高血压运动七要点

1、运动时候：高血压患者清晨6～10点是心血管事件的高发时段，最好选择下午或傍晚进行锻炼。

2、运动时间：运动持续时间每次在30分钟左右，或每日累计达到30分钟。

3、运动频率：运动频度一般每周5～7次，最好坚持每天运动。

4、运动强度：运动强度符合科学锻炼的要求，建议达到中等强度。运动中最大心率=170-年龄。

5、运动项目：高血压患者适宜进行有氧运动，比高强度锻炼在降血压方面更有效安全。运动项目以节律缓慢而动作松弛的项目为最适宜;可选择快走(4000步/小时)、慢跑、骑自行车、游泳、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯等。

6、运动避免：高血压患者应避免短跑、举重等短时间内进行的无氧运动，以免使血压瞬间剧烈上升而引发危险。

7、运动禁忌：包括未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进性高血压病、合并不稳定心绞痛、心力衰竭、高血压脑病、严重心律失常和视网膜病变等，安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg的患者暂时禁止锻炼强度中度及以上的运动。