“肩部创伤”康复运动动作

肩关节为全身最大最灵活的关节，可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动，健康的肩关节是上肢功能发挥的重要保证。肩部创伤和疾病，常伴有疼痛、肿胀、活动受限，严重情况下继发的粘连和肩袖损伤还可能造成肩关节不可逆的残疾。康复训练原则是早期开始，由被动到主动，循序渐进，持之以恒。

1、钟摆练习：站立，躯干稍微前屈，另一只手扶桌，患肢作前后、左右及绕圈动作。

2、肩胛骨练习：站立或坐位，双手自然下垂，双侧作耸肩、后缩、内、外活动。

3、桌面滑伸：坐在桌边，前臂置于桌缘且肘关节稍微屈曲，弯腰使前臂沿桌缘向前滑动。

4、扶桌下蹲：站立背对桌面，手指朝前抓住桌缘，蹲下时肘关节屈曲肩部后伸。

5、侧方滑伸：坐于桌边，手臂置于桌面上，手掌朝上，滑动手臂横跨桌面，头朝手臂移动方向。

6、内旋练习：卧位，肩关节前屈90°肘关节屈曲90°，一手握住患侧手腕向下压；外旋练习：站立，患侧上臂夹紧身体，肘关节屈曲90°抵住墙面，向前移动。

7、后伸摸背：站立或坐位，肩部上举向后摸背，然后肩部后伸向后摸背。

8、等长收缩练习：站立面对墙面，肩关节前屈抵住墙面，持续用力，关节保持不动；患侧对墙面，肩关节外展抵住墙面，持续用力，关节保持不动；患侧对墙面，手臂夹紧，肘关节屈曲90°，向外推墙面，保持关节不动。

9、抗阻训练：站立，弹力带一端踩在脚底，手握另一端，作前屈和外展动作；双上臂夹紧身体，双肘屈曲90°，双手握住弹力带对拉；双手握住弹力带两侧作扩胸运动。