颈部肌肉功能锻炼方法一

颈椎间盘突出症是生活中经常遇到的疾病。一旦患上颈椎间盘突出症，轻者影响生活和睡眠。重者会导致严重生活质量下降。如何预防和保健至关重要。

除了平时要养成一个良好的规律作息习惯外，工作中切忌长时间一个姿势固定不变，其次睡眠用的枕头高矮非常重要。枕头对维持正常的生理曲度是有帮助的。再次就是必要的功能锻炼特别重要。加强如下内容的练习对于预防颈椎病和防止颈椎病的复发至关重要。

现分述如下：

第一法：两脚开立，两手叉腰，目平视前方，头上抬，下颌朝前，以颈椎为横轴。下颌向前、向下、向后环绕，下颌向后环绕时，缩脖收颌，身体顺势略后仰，操练2～8次;

第二法：两脚开立，两手叉腰，目平视前方，头向左转，下颌微收，目视左肩，再做右侧，操练2～8次;

第三法：身体不动，头向左肩侧屈，右臂向下牵拉，使右侧颈部有牵拉感，再做右侧，动作同左侧，操练2～8次;

第四法：身体不动，两手十指交叉，放于颈项后部，两肘向后展开，低头，两肘施力内合向下，头上抬，两力相争，静力对抗，使颈项后部有酸胀感，持续3―5s，再放松，操练2～8次。

以上功能锻炼每天操练2-3次，动作宜缓慢。