嗓音养护和疾病预防

人类的发声器官是言语声和歌声构成的辐射器官。它犹如一架钢琴，在正确的养护和弹奏下，能持久弹奏出美妙的音响。

声音嘶哑是教师最易罹患的职业性病症，除烟酒刺激、发声方法不当及用嗓过度等原因外，可导致声音嘶哑的疾病较多，有些甚至还很严重，因此，对于声音嘶哑，特别是持续时间较长的声音嘶哑，千万不可大意，应及时诊治。常见的疾病有：急慢性喉炎、声带小结、声带息肉、喉结核、喉癌。另外，喉外肿瘤如食道癌、肺癌等压迫喉神经后也可出现声音嘶哑。

嗓音疾病的预防和嗓音保健

一、嗓音系统疾病的预防措施主要有两条：一是注意嗓音保健，二是加强嗓音练习。

（一）嗓音保健的具体措施

1、教师上课前可适量饮用一些温开水，确保你的喉咙得到润滑。

2、讲课时，应身体直立，两眼平视，尽量让你的视线与脊柱成９０度角。

3、尽量避免大声喊叫，减轻对嗓子的损害。

4、当自感嗓子疲劳、声音嘶哑、咽喉疼痛时，应尽量休息减少用嗓或短时禁声。

5、在教室里种养植物，经常浇水，避免教室空气干燥。

6、如果室外空气很冷，外出时可用围巾围好脖子，戴上口罩，避免冷空气对咽喉部位的直接刺激。

7、力戒烟酒。

8、加强体育锻炼，增强体质，预防感冒，也是预防咽喉疾病的一个有力措施。

9、尽量避免服用有干燥效果的药物，如抗组胺剂等。

（二）嗓音保健方法和练习方法：

1、喉部按摩：用拇指和食指按住喉结两旁上下移动．指压力量以感觉舒适为度，不可用力过大，每次约2－3分钟。

2、毛巾热敷：把毛巾用热水浸透后拧干敷在颈部（温度以不烫伤皮肤为宜），反复数次．以上保健法可以增进喉部血液循环，消除疲劳，增进分泌，减少咽干、喉痛，以及练唱后喉部不适等。

(三）饮食保健：对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎；维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力；B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有益。少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西，因为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大，易使这些部位充血、肿胀，并使嗓音失调。 （四）生活习惯上的保健：人的声带很娇嫩，不要在上呼吸道感染时过度用声，也不要在月经期或变声期过度用嗓子，在此期间，发音器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫，会使声带“雪上加霜”。坚决戒吸香烟。因为点燃的烟草雾气中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力。生活要有规律，睡眠要保证充足，可以缓解发音器官的充血状态，睡眠不足会加重发音器官的充血，会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成声带嘶哑。

（四）嗓音保健饮品

1、五味子3克 麦冬3克 木蝴蝶2克，服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮 。适用于慢性咽喉炎兼有失眠者。

2、玄西藏青果 北沙参 金银花各3克，服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮 。适用于慢性咽喉炎兼有干咳烦热者。

3、南沙参6克 甘草2克 桔梗3克 金银花5克服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽喉炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。

4、太子参6克 五味子3克 麦冬3克 木蝴蝶2克，服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽喉炎年老或体弱气阴两虚者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。

二、护嗓关键点：

1、保持口腔咽喉清润，常含1~2口淡开水。

2、保持口腔清洁，养成晚上睡前漱口习惯。

3、保持大便通畅，养成每晚解大便习惯。

4、保证充足睡眠，养成睡子午觉习惯。，

5、每天慢跑步半小时，充足中气。

6、龟式呼吸，运气吐纳、气存丹田。

7、餐后少进零食，休息。

8、用嗓后尽量不说话，休息好课间十分钟，缓解咽喉及声带的充血、疲劳。

9、用嗓后,夜间用中药蒸汽熏喉（肿节风、生甘草、南沙参、薄荷）十五分钟，熏喉后保持半小时不说话。

10、感冒、发热、月经期、熬夜、热食时，少用嗓。

11、上大课、演讲、演出前，早睡眠。

12、平时或课后，饮用鸡蛋清（生）、梨水（生梨片凉开水浸泡半小时）、生蜂蜜水（凉开水稀释成微甜，越淡越好）饮用，可润喉悦音。

13、每天练习哼鸣，哼鸣熟悉的舒缓歌曲，有按摩声带的作用。

14、每天练习“好”、“娃”、“了”、“罗”四字，使喉头放下，能打开喉咙、松缓喉肌。

15、每天 搅舌鼓漱咽津（早晚），即咽口中津液（唾液）。即舌头由上门齿中央开始向左绕20周，再反方向右绕20周。口腔里有津液以后，就反复鼓动20下或更多，像平时刷牙鼓漱那样。再把唾液分三口咽下去，下咽时咽喉用力，有汩汩的声响。《悟真篇》：“咽津纳气是人行，有药方能造化生。”能润喉养生，延年益寿。

16、做到课前认真备课，成竹在胸，能使言语圆润流畅，可免除紧张语塞、言语干涩而损伤咽喉及声带。

17、餐后含饮淡开水，漱口吞咽，清涤上消化道，保护咽喉。

18、睡前、起床含饮淡开水，清涤上消化道，保护咽喉。