冬季晨练有科学

冬季早晨,太阳还未升起就有很多的居民来到小区的空地上跑步、打太极拳、跳健身操，以各自方式锻炼身体。而一些中老年人更是早早就来到了这里，累了就停下来歇一会儿，渴了饿了就喝口水垫垫底，锻炼结束后再回去好好的吃顿早餐。但是他们不知道他们的锻炼很多都是不科学的。

穿衣单薄不可行

冬季进行健身运动开始要多穿些衣物穿着衣物要轻软不能过紧。由于室外的气温地温都很低! 锻炼时必须注意保暖。但有些老年人为了活动方便外出晨练时穿衣过单、鞋袜不暖而导致着凉、受冻而感冒。特别是进行长跑锻炼的老年人, 不要急于脱衣, 待行进中身体开始感到发热时逐渐脱下，注意不要一下脱去很多 跑完预定距离后应立即用千毛巾擦干汗水或换下湿衣, 并迅速穿好衣服保暖!以防感冒。

晨练非越早越好

有些老年人认为晨练就是应该越早越好! 因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼,其实这是不科学的。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多!尤其是在上午8 时以前和下午5时以后最差。太阳出来之后!这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。所以!冬季晨练要等到气温稍暖的时候,这时最适合运动!一般最佳时间是上午10时。并且专家还指出,中老年人晨练的时间应该控制在20 一30分钟左右为最佳。

天天锻炼不适合

有些中老年人已经养成了天天晨练的习惯,其实这并不科学。并非任何人在任何情况下都要锻炼的晨练也要视个人的具体情况而定!千万不要为了锻炼而去炼。如果感到身体不适的时候,例如有感冒、发烧等症状或者一些疾病正处于急性期或者发病期, 就应该避免进行晨练,前一天睡眠状况不好的人, 也不适合进行晨练。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练!或者进行一些小运动量的活动。一周中4-5天的时间进行锻炼最为科学,然后休息一两天, 使身体得到恢复和缓冲。

空腹跑步坏处多

晨练者在外出锻炼前一定要吃点东西,以免发生意外。晨练前应进食少量食物一杯糖水、牛奶或豆浆再加上少量面包、馒头等易消化食品即可。但进食量不能过多, 以免给肠胃带来负担。因为进食过多后!更多的血液会聚集到肠胃消化系统来促进肠胃蠕动帮助消化, 使通往脑部的血液相应的减少!所以过多饮食后运动经常会发生晕厥。特别是中老年人,发生危险的可能性就越大。

锻炼后不可食用过烫食物

晨练之后不能吃一些很烫或很热的食物防寒。运动后马上吞食刚刚烧好的稀饭、面条、汤圆等过烫食物!很容易发生吐血的危险情况。这是由于人体“冷状态”下不能承受过烫食物的刺激出现暂时性调节功能紊乱致使部分血液穿透血管和毛细血管壁进入胃所致。这种情况大多发生在血管脆性增加者身上尤其是体弱者和年老者。