如何适应新环境？

父母年迈，子女把他们接来深圳，这当然是对父母的孝顺，但很多人却没有意识到，让老人家离开熟悉的家乡、适应一个全然不同而陌生的城市生活，对他们（尤其是男性），是一个很大的心理挑战，有些心理感受在他们身上比一般老人家会更突出。对于迁居老人而言，适应障碍、无用感、孤独感，是他们面临再适应时最常见的心理问题。想要调适好，就不只是老人家自己的事，更少不了子女从旁提供必要的帮助。

1、分离性焦虑加剧适应障碍

案例：文老伯与老伴迁居深圳后，总是打不起精神。深圳人来自天南海北，普通话成为城市的通用语言，而他的普通话南方口音很重，见别人听不大懂，慢慢地他也就不说了。加上他酷爱打麻将，然而来深圳后一直找不到合适的“牌搭子”，对于老伴热心的老年舞蹈他又没什么兴趣，因此觉得深圳环境虽好，却没有在家乡生活得舒心。不过，由于打算在深圳安度晚年，也就无法像以前探亲那样来了一两个月就要回去，让他有些发愁。

分析：“分离”与“改变”是痛苦的

当老年人移居到子女所在的新环境时，会遇到与当地社会群体的传统生活方式、饮食习惯、语言、观念、信仰、习俗等方面的种种差异。此时，他们首先要面临一种“突然的割裂”，与过去已经非常熟悉的环境、记忆、情感、人物、习惯及应付方式的联系都断开了，这本身就是一种“丧失感”，会导致分离性焦虑，因为人们往往在自己熟悉的环境中感觉才最舒服。

但挑战不仅于此。面临分离性焦虑，又还要融入、适应新环境，这意味着他们必须要面临“改变”，而改变是很痛苦的事情。一方面，要打破原有的适应方式；另一方面，要形成新的应付方式和习惯，而这无疑需要的时间较长，对于一个老人（尤其是男性），这并不是一件容易的事。因此，适应障碍随之出现，如焦虑、抑郁、睡眠障碍等心理反应。个别人还会采用酗酒、回避等不适当的应付方式。

建议：从简单的事开始

一个人适应新环境的能力，与一个人的个性（是否灵活、习于社交、自信心等），新环境的情况（是否欢迎外来人员、是否歧视、跟旧环境差距是否太大），人生经验等有关。迁居老人最好先学会当地语言（在深圳就是普通话），增加与外人接触的机会；同时，旁人给予支持（特别是家人与朋友的鼓励支持），帮助老人摆脱无助感，尽早融入新环境。

在适应过程中，要防止“习得性无助感”。比如，讲方言的老人会觉得，我已经努力学讲普通话了，还是不成功，别人还是听不懂我的话，自己没法融入，怎么努力都适应不了，放弃吧。结果就采取回避的态度，呆在家里不再出门。

从容易的先开始，与外界交往越顺利，越能激发更多的主动性去适应。家人可以创造环境与条件，让老人家先从简单的、容易的去接近。比如，与小区里的老乡、或者家乡距离较近的人交往，再慢慢扩大范围。如果一开始接触的就与原先的风俗习惯差异很大，会极大增加适应难度，老人也就轻易不出去了。

鼓励也很重要。当父母因适应问题而心情不好时，子女要多陪一下，这不仅是精神上的慰藉，也相当于外界的一种替代，习惯了以后，老人家会过渡到与外界交往。

兴趣也是一种适应方向。有些人喜欢跳舞，加入进去后，逐渐与跳舞的人产生人际关系。而打牌、钓鱼等活动可以帮助一些男性扩大交往范围，增强适应性。

2、新环境“扩大了”无用感

案例：李老伯和老伴来深圳后，感觉比较受挫，因为李老伯觉得没法替孩子“当家”了，自己不再像以前那样是“一家之主”，要“看子女脸色”，遇到不同意见，也只能简单说两句，而不能说个痛快。老伴的无用感比他还深，因为子女觉得她帮带孩子“带得不好”。

分析：“依赖”与“投靠”让人失落

依赖或独立，从小到老，人生走出一条有趣的循环轨迹：在小时候依恋父母；青春期出现叛逆、争取独立、减少依赖；当老年到来时，独立与依赖的平衡发生了变化，健康退化、衰老，记忆应变能力减弱，退休了或没有了工作，此时老人需要依赖成年子女提供经济、身体、情感等各方面的帮助与照顾。这种老人又变成孩子的现象，称为“孩子式依赖”，这种依赖会让老人觉得威胁到自己的自主、自立和自尊，感到惆怅、失落。

迁居老人的无用感比一般老人更加强烈。这是因为以前在家乡会受到亲友、街坊邻居的尊敬，来到深圳后，除了子女外谁都不认识，以前自尊自信的感觉没有了，如果孩子觉得自己做得不够好，更让老人自卑。再则，有些老人家会觉得，来深圳是“投靠”子女，自己不再是一家之主，这种很微妙的感觉会让老人家的无用感加倍，尤其是男性。这时，他们会很敏感，即使是同样的话，也会带来不一样的心理感觉。有的老人家以退缩的方式应付，却变得更加自卑、觉得被排斥。

建议：尊重为先增强自信

最重要的，是营造尊重老人的环境。在家里要让他们感到，还是你说了算，他们会觉得孩子还是我的子女，还是尊重我的。

其次，可以做些事增加他们的自信，如尝试参加一些社会工作。他们的专业、积累多年的经验、广博的阅历，在新的地方也可能适用。

第三，即使老人家做一些事还不够好，但子女还是要尽量让老人去做，因为老人在做的过程中也会慢慢改变的，掌握了新的方法，会增添其自信。

第四，老年人在某些方面较年轻时更具优势，比如有更好的逻辑思维、理解能力，他们可能在哲学或历史等领域有更多的兴趣。发展这种兴趣，促进自己的思考，在不断追求“更好的自己”过程中克服自卑。

3、“一碗汤”距离减轻孤独感

随着个体逐渐衰老，与朋友的互动频率也会逐渐减少，而与家庭成员的互动增加了，这是人生的一种自然趋势。但在这一阶段，成年子女通常不愿意、或者没多少时间和老人沟通交流。

建议：“一碗汤”距离最相宜

子女亲情是最重要的亲密感，因此，迁居老人的子女平时要多关心老人的精神需求。如果经济条件允许，子女与老人最好分开居住，住宅最好在同一个小区。“提倡所谓‘一碗汤’距离，即子女与老人居住距离相距不要太远，以送过去一碗汤而不会凉为标准。”这样，既保留了原来的家庭结构，同时又能照顾到老人，而且彼此都有一定的空间，反而能减少冲突、增加亲情，而老人住得放松、舒服，无用感也会随之消失。

迁居老人还要走出家门，老年人之间可定期联络、增加交往，并培养广泛的兴趣爱好，如琴棋书画、养花种草、著书立说等，充分体验黄昏夕阳之美。