这8类人最要小心心血管病！

不久前，国家心血管病中心发布了《中国心血管病报告2016》，这是最新的关于全国心血管病的数据统计。提醒您：要注意预防心血管病了！

第一死因！5例中2例死于心血管病

据数据显示，2015年农村、城市心血管病分别占死因的45.01％和42.61％，在所有死亡因素中排第一。每5例死亡中就有2例死于心血管病。

2015年中国农村和城市居民主要疾病死因构成比(％)

心血管病患病人群占人口五分之一多

《报告》指出，我国心血管病患病率处于上升阶段，推算患病人数约2.9亿。那么按照2015年度我国总人口数为13.74亿人计算，心血管病现患病人数占了五分之一还要多。

脑卒中最多，其次是冠心病

据《中国心血管病报告2016》数据，其中，脑卒中人群约1300万，冠心病人群约1100万，心力衰竭人群约450万，肺原性心脏病人群约500万，风湿性心脏病人群约250万，先天性心脏病人群约200万。此外，高血压人群约2.7亿。

脑卒中的8个高危因素

1 高血压；

2 血脂异常；

3 糖尿；

4 吸烟；

5 心房颤动；

6 超重或肥胖；

7 缺乏运动；

8 脑卒中家族史。

在这8项危险因素中只要有任意3项，就是卒中高危人群。在这些因素之中，80％的病例由高血压所引发。

冠心病的8个高危因素

1 多见于40上的男性/绝经后女性；

2 吸烟；

3 长期精神紧张；

4 三高人群；

5 肥胖；

6 缺乏运动；

7 有遗传背景者；

8 35岁后长期服用避孕药。

以上因素中，血压过高、体重超标、糖尿病及吸烟是导致冠心病的最大危险因素。

当然，动脉粥样硬化是一个随着年龄增长不断进展的过程，就像我们变老一样，难以逆转。但只要做好预防，就可以减缓进程!

4招护好心脑血管

1、运动：每周至少走4小时

世卫组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69％，病死率则减少73％。

走路是最简单的运动，建议平均每天五六千步，运动时间半小时到四十分钟最好。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

同时，运动降压很有效，运动一小时，出汗达1.2升，而每1升汗液里，就有3克的钠离子。吃咸了靠喝水排钠，还不如运动出汗排钠有效的多。

2、水果：每天2两水果

英国牛津大学和中国医学科学院对50万中国成年人长达7年的随访发现：每天吃二两新鲜水果(相当于一个苹果或橘子)能将心脏病发作、中风等心血管疾病死亡率降低1/3。这可能得益于水果富含钾、抗氧化剂和活性化合物，而钠、脂肪和热量含量较低，能有效降低心血管疾病死亡风险。

正常的人每天吃水果量应该保持在200-400克(如1-2个苹果)。对心脑血管疾病有利的水果可大致分为三类：含花青素高的、含类黄酮高的和含水溶性膳食纤维高的。

（1）花青素高：代表有玫瑰香葡萄、巨峰葡萄、红提、黑提、蓝莓、桑葚。

（2）类黄酮高：代表是柑橘。

（3）水溶性膳食纤维高：代表是苹果，而且含有丰富的钾离子。

3、杂粮：每天喝一碗杂粮粥

表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。

杂粮煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等约泡4小时，绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。

4、睡眠：23点前入睡，睡够7小时

长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。睡眠是非常重要的，一般人建议成人每天保持7-8个小时的睡眠，不要被任何东西干扰。

毕竟人体的各个器官都非常的忙碌。在现在这种高强度和快节奏的生活中，当人们忙碌一天以后，休息就变得非常的重要。请尽量于每天23点前入睡吧！