减肥要进行中等强度有氧运动和抗阻运动结合，最适宜的心率应该170减去年龄。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，要形成负的能量债，只有积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪，减重需要长期坚持。通过有氧运动和耐力运动帮助消耗热量，运动要达到中等强度。
有氧运动就是有节律、有韵律的运动，心率应该达到170减年龄，而且运动过程当中应该做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。我们推荐运动的方式包括快走、慢跑、游泳，甚至各种器械，因为有些人关节有损伤，不建议做长时间的像跑步或者是行走，有可能会加重关节的损伤。
减肥不仅要达到最适宜的心率，而且要建议长期坚持，每周五次以上，每次40-60分钟。只有达到有效的锻炼才能帮助我们充分的消耗热量，结合均衡营养的控制饮食，才能够成功减肥。
