骨质疏松患者如何预防骨折？

骨质疏松症患者若不小心跌倒或受伤，很容易发生骨折，多见于手腕关节骨折(柯莱斯或史密斯骨折等)、髋部骨折(殷骨颈或股骨粗隆间骨折等)和脊椎骨折(第12胸椎或第1腰椎压缩性骨折等)，后果都极为严重。据初步统计，我国每年约有70万骨质疏松症患者发生椎骨骨折，约30万骨质疏松症患者发生髋部骨折，后者有一半患者无法自己走路。更令人难以置信的是，50岁以上老人若发生髋部骨折，引起的并发症可导致1/5病例在短短1年内死亡。

由此可知，假如你上了年纪，并患有骨质疏松症，一旦摔跤是非常危险的。因此，在日常生活中应小心谨慎，时时处预防骨折。

一是通过适量运动改善身体平衡，增强体力特别是下肢力量。

运动可降低老人摔跤的发生率。美国专家指出，经常运动有利于保持老人反映敏捷和肌肉强壮，有益于身体协调，平衡性好，降低摔跤可能性。身体肌肉强健者比起那些卧床不起或身体虚弱的人，摔跤概率要低很多。

运动还对骨骼和关节有直接的强健作用。骨骼少用或废用，就会加速脱钙和骨质疏松，进而发生萎缩，就像废用性肌萎缩一样。如果经常保持运动，骨骼就坚强有力，即使摔倒也不易骨折或脱位。一般推荐下列简单运动方式：承重运动，如散步;增强抵抗力运动，如举重;增强关节灵括性、平衡性的运动，如瑜伽或太极等。

运动还需量力而行，循序渐进。值得提醒的是，在运动前应先征求医生意见。对部分骨质疏松症病人而言，运动量大的运动，如慢跑或网球等，并不适合，因可能会引起骨折。所以运动量的把握要适当，太小达不到目的，太大会造成危险。

二是为自己买一双合脚的鞋子。

如果你已经患骨质疏松症，购鞋时不应只考虑款式的时尚性，首要考虑鞋子的适用性。一双不合适的鞋子会增加你活动时摔跤的发生率。最好买低跟、柔韧的布鞋，舒适，行走轻松，站立稳健。也可买合脚的运动鞋。皮鞋不如胶鞋，胶鞋不如布鞋。在家也应穿鞋，仅穿袜子或拖鞋，很容易跌倒。

三是出外散步时，应看清路面，注意安全。

下雨或下雪天，尽量走防滑或有草皮的路，而走水泥路或沥青路易滑倒。如患关节炎或其他疾病导致你走路困难时，则要借助手杖或拐杖，必要时由家人陪同。

四是保持家居环境明亮、置物安全。

老人视力降低，还受白内障等疾病影响，眼睛难以区分事物，特别在黑暗环境中，必须保持家居环境明亮。如在房间的天花板上装灯;卧室、洗手间、走廊等处安装夜灯;床头备只手电筒。这样夜间起床方便时不易摔倒。另外，要保持室内干净清洁，有序堆积衣物，不拌脚;光滑的地板上铺地毯;电线、电话线远离地板;走道、洗手间和浴室附近安扶手;在洗手间和浴室地板上放防滑橡胶垫。

五是及时治疗其他慢性病。

骨质疏松症患者合并的其他慢性病也会影响体力和器官功能，增加摔倒概率。如严重关节炎会使人寸步难行;视力障碍会直接影响行走能力;慢性肺炎、甲状腺机能亢进、癌症、慢性肝炎和慢性肾病等都对活动和骨折有较大影响。不少患者即便一个简单的弯腰动作或一次寻常的咳嗽，也会导致骨折，应抓紧诊治。

骨质疏松症患者如能落实上述预防措施，即使不能百分之百地避免骨折，也至少能防范大部分患者无谓的骨折。