春季养生知多少

现在是冬末春初，在经历了连续数天的阴霾之后，又迎来了美丽晴朗的春日。那么，在中医人的眼中，我们是如何看待春天的呢？今天就为大家送上我2012年春季养生网络版文字实录内容。

受邀嘉宾 怀柔区中医医院主治医师、医务科科长 张亮

采访提纲

主持人：网民朋友们大家好，欢迎您观看怀柔信息网在线访谈节目，我是主持人xx。春天是大地复苏，万物生长的季节，也是健康养生的最佳时机之一。今天我们就邀请怀柔区中医医院主治医师、医务科科长张亮来到我们演播室，来给大家聊聊春季养生之道。张大夫 ，您好！

嘉宾：主持人好，网民朋友们，大家好。

主持人：张大夫，都说一年之季在于春，对于养生来说，春天是一个什么样的季节呢？

嘉宾：春天是一年四季中的第一个季节，也是最为重要的一个季节。一年之计在于春。所以关于身体方面的保健也好、治疗也好，都要从春天开始着手做起。

主持人：都说中医文化博大精深，那咱们中医关于春季养生有什么独特之处呢？

嘉宾：咱们中医有一部古典名著，叫做《黄帝内经》。千百年来，咱们中医的养生观、对于疾病的认识还是本着这本书中给出的理念来的。今天，咱们主要也是本着这本书中给出的养生观向大家进行讲解春季养生的方法。与咱们现代人相比，古人生活得简单朴素，没有楼房，都是平房，接地气，出门不用坐车，全是靠两只脚走路，冬天没有暖气，夏天没有空调，天亮了就起床，天黑就睡觉，没有电视、网络，直接与自然打交道，所以古人比我们现代人更亲近自然，对于人与自然之间的关系理解的更好，更透彻。另外《黄帝内经》它本身也不是一人一时之作，成书过程也经历了漫长的时间，汇集了很多人的思想在里面，有时候，谁写了一篇东西，觉得不错，大家就收录进去，是这样，有点和现在的维基百科差不多。所以，《黄帝内经》是劳动人民长期与自然打交道、与天地斗争的智慧结晶。它当中的思想大部分不但不过时，还会对于纠正现代错误的生活方式有指导意义。

主持人：那么《黄帝内经》中，关于春季养生，是怎么说的呢？

嘉宾：在黄帝内经的四气调神大论中说：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，尝而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

主持人：那您具体说说指的是什么意思。

嘉宾：书中的意思就是说，经过了前一年秋天冬天的收藏，到了春天呢，万物复苏，万事万物都开始有一种向上向外的升发趋势，是一片欣欣向荣的景象。 关于养生呢，首先就是要夜卧早起。夜卧就是晚点儿睡，古代的人们晚上没有什么娱乐，不像现在的人有丰富的夜生活，可以去泡吧、K歌，还可以看电影、看电视、上网聊QQ，打游戏。古代人们晚上睡觉一般比较早，天黑不久就上床睡觉，相当于目前晚上七八点钟。春分后，白天会变长，夜晚会缩短，“夜卧”大致也就向后推一两个小时，到晚上九十点钟睡觉就刚好，最晚不要超过10点半，小孩子要更早一些。这是夜卧。另外，需要补充说明的是：睡觉前半个小时最好不要用眼，比如看电视、上网啊什么的，为的是血能归肝。中医认为肝藏血，晚上睡觉的时候，部分血要回到肝里面储存着，便于第二天再用，另外还有濡养肝脏的作用。中医认为目得血而能视。所以晚上睡觉前用眼，你躺下的时候，气血还在头上，就不能顺利返还肝中，这样就干扰了正常的生理节律，现在时髦的词儿是节奏。节奏乱了，这样做的结果第一是影响睡眠质量，有些人总是说我睡不着，入睡难，乱梦多，容易醒，或者醒的特别的早，这都是血不归肝，肝脏得不到充分的濡养的结果。第二是影响第二天的生活状态。因为睡觉是最简单的养生方法，人体的精气神在白天所损耗的部分全仰仗着在夜晚得以恢复补充，头一天晚上睡不好，或者连续几晚睡不好，一定会影响白天的节奏，面色啊，新陈代谢啊，反应啊，思维能力啊，记忆力啊什么的都会下降，久而久之，血压会上升，整个人就在病态中了。临床发现，一般这种人的血压上升就是以低压升高为主，上手一看脉，脉体就比较的紧。为了让晚上睡觉前的气血更好更快的、多快好省的返还肝脏，往下走，咱们还有引火归元的方法，就是晚上睡前要用温水泡脚，时间不要太长，10-15分钟就可以了，这样泡的身上微微出汗，会大大增加睡眠质量。

主持人：好，刚刚说的是夜卧，接下来咱们再说说早起吧。

嘉宾：好的。所说的早起，有个前提，是首先要保证睡眠时间。现在一般认为是八小时左右。古人都习惯‘早起’，一般天刚亮就起床了，因为睡得早。有些年轻人，还为了功名，要起来做功课，我们都听说过闻鸡起舞的故事，朱熹有一本治家格言，提到过：黎明即起，洒扫庭除。拿到现在来讲，应当在保持8小时充足睡眠的基础上，尽早起床，不要懒床。有些同志说周六周日，好容易上了5天班，就晚起一会儿，在床上睡个懒觉，日上三竿了再起，不是挺好的吗？这种情况在冬天来说就是最好的养生方法了，以后我们讲冬季养生的时候再说，但是在春天就不适合。因为，中医认为春天是万物生发的季节，在人体也是气血最旺盛、心气儿最足的时候，最有精神的时候，年轻人就会发现，早上醒了根本躺不住，健康的人都有这样的感觉：就是春天的早上醒得早，这个是身体健康的表现，说明天人相应嘛，我们的身体顺应了自然的节奏，二是清醒的状态在被窝里窝到10点左右和醒了立即起床，在身体上的感觉是一样的，并不会使自己的身体得到更大程度上的恢复，很多情况下就只是心理上的满足而已；觉得多躺一会儿，自己赚到了。

主持人：中医提倡早起，那么早起到底有哪些好处呢？

嘉宾：恩，这就是我们下面要讲的：广步于庭，披发缓形，以使志生。中医认为呢，春天在人体对应肝，春天是肝气升发的季节。肝有一个特点，就是肝经的气血喜欢舒畅，中医术语叫做条达。到了春天呢，如何能够让人体的气血升发的更加顺畅？答案很简单，去散步。咱们怀柔老百姓叫遛弯。现代医学也证实，散步是最健康的运动方式之一，有益身心健康。我们不是有饭后百步走，活到九十九的说法么，但是散步并不拘于饭后，早上起来就可以去散步。散步过程中呢，气血舒缓，通达四肢，对于改善人体循环是非常有好处的。广呢，是说活动的范围。古人就在庭院里面散散步，走一走，我们则可以开着车去郊外踏青。

主持人：说到踏青的习俗可是由来已久了，为什么春天要踏青呢？

嘉宾：中医认为春天是属木，与肝对应，木克土，而脾胃是与土对应的。所以春天踏青原因有三：一是去接触大自然，亲近大自然，亲近泥土，脾胃属土，得土气则可以强健脾胃，预防消化性疾病的发生。二是踏青就是广步于庭，能让体内的气血循环更为舒畅条达，疏肝理气，防止木气郁结克伐脾土，引起疾病的发生。三是经过踏青，增进人与自然的交流，人与人的交流，心情也会变得舒畅好多。春天一定要心情好，心情舒畅治百病。

主持人：哦，现在我明白了为什么要组织春游了。原来是对身心健康有好处。

嘉宾：对。既然是去郊游，不要穿太多的衣物，要穿宽松肥大的运动服啊什么的。古人呢，由于头发较长，就把头发披散开，可以帮助条达肝气。那么对于我们来讲，女同志可以把披肩发散开，男同志头发短，可以梳头，理发，都是具有一样的梳理肝气的效果。心情舒畅了，我们就会重新去热爱生活，对工作，对事业，对家庭的未来充满信心，这就是以使志生。

主持人： 节目的最后，请您给我们大家总结一下今天的内容

嘉宾 ：关于晚睡：1.晚十点半前入睡。2.临睡前泡脚。3.睡前半小时不要用眼。

关于早起：1.保证八小时睡眠。2.春天不要睡懒觉。

关于生活：1.散步有益健康，春天要去踏青。2.衣着要宽大，令身心放松。3.要保持心情舒畅。4.要多给予，要多付出，尊重生命。

主持人：您说的太好了。本期节目，张大夫给我们介绍了中医养生的有关知识，希望大家抓住春季养生的好时机，为这一年的健康储备能量。好的，感谢嘉宾的参与，感谢您的观看，下期节目，再见。