睡眠不足对人体的危害性

人的一生有三分之一的时间，是在睡眠中度过的。睡眠是人体的调节和生命的保证，没有睡眠就没有生命的延续。作为地球的产物，随着日升日落白天与黑夜的交织，人类的也必须与自然生命合拍——包括睡眠、觉醒、躯体活动和各种生理心理的变化等。

但在现代社会，因为科技的发展，和快节奏高压力的生活，人的睡眠习惯正在违背自然的规律，而变得越来越短。睡眠时间的减少会对我们的身体健康造成一定的危害，这已经不争的事实。但是研究表明，睡眠不足，也会让人颜值下降，让人变丑，这也需要引起人们——特别是颜值控们的高度警觉。

体型：睡眠不足会引起肥胖

多年来，研究人员一直清楚这个事实：每晚睡眠不足六个小时的成年人，其超重风险更高。而在儿童中，每晚睡眠不足十小时也跟体重增长有关系。

美国睡眠协会的跟踪表明：过去的半个世纪以来，人们的平均睡眠从九个小时下降到七个小时，BMI指数也从22上升至32。虽然这半个世纪人们的营养越来越丰富，但是也不能排除越来越胖的体型与越来越少的睡眠有关。

美国芝加哥大学的科研人员研究了30多名健康的青年男女，其中一部分人每晚睡眠不足5小时，作为睡眠不足组;其余人睡7至8小时，作为睡眠正常组，观察后得出了最新结论：睡眠不足组体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，因而可能发展成为肥胖，而睡眠正常组胰岛素的敏感性正常。目前还不知道睡眠不足者在改善其睡眠后，是否可以改善体内胰岛素的敏感性。因此，那些每天睡眠时间超过8小时和不足5小时的人，都会使其体重增加，适量的睡眠才有助于身形的健康。

皮肤：“美容觉”具有科学道理

一些细心的朋友会发现，当自己睡眠好的时候皮肤质量会好很多，肤色会有光泽不暗淡，看起来比平时白皙很多。皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗——其中最常见的反应，时睡眠不足产生黑眼圈。

合理的皮肤休息，可促进皮肤细胞的分裂。一天当中，皮肤新陈代谢最旺盛的时间是晚上，特别是晚上22点左右到凌晨2点之间，如果这个时间获得较好的睡眠，就能够加快皮肤的新陈代谢，皮肤的修复恢复也比较好，使得皮肤延缓老化。

深夜23点至凌晨2点，也是肝脏排毒与肠排毒的时间，排毒顺利，人体内脏免疫功能得到修复，对精神容貌的影响也很大。美国睡眠协会的研究者跟踪一位四十岁的女性实验者，当她被剥夺睡眠每天只休息6个小时，连续一周就在容颜上发生较大的变化。

神采：充足的睡眠让人精力充沛神采奕奕

神秘的深睡眠，是最有助于恢复精力和体力的睡眠阶段。深睡眠阶段主观上是一段与外界环境几乎完全脱离的时间。如果是儿童进入这个阶段，唤醒他们几乎是不可能完成的任务。很多重要的生理活动都发生在深睡眠阶段，在这个阶段体内脉冲式释放人体生长激素，而生长激素有利于负荷训练后肌体细胞的必要修复——这是保证人们次日精力充沛，神采奕奕的关键原因。如果深睡眠被打断，生长激素会立即停止——从而导致次日精神萎靡，精力不济。

无论我们对深睡眠状态了解多少，它都在帮助我们恢复体力和精力。不幸的是，深睡眠总容易受到压力、睡眠不足和中断、药物的影响。我们无法逃避无处不在的压力，需要尽量做到有规律的就寝，增加我们的深睡眠时间，以保证生长激素的正常分泌，保证我们有充沛的精力。

所以，如果长期睡眠不足，会导致人们体型发胖，面容憔悴，皮肤干燥，精神萎靡不振，而睡眠正常，则正好相反——人丑不仅仅要多读书，还要先睡好觉才是。