学生改如何预防运动损伤

运动损伤的常见原因为准备活动不充分，技术动作不正确，运动强度和运动量超过了学生体质的承受范围，周围环境，场地，器械的不利影响。预防运动损伤就需要做好以下几点。

1、合理安排体运动量，做好热身运动

体育老师应根据学生的身体情况和环境、气候等情况安排教学内容和运动量，避免运动过度，同时做好热身运动，比如田径项目前进行慢跑和肌肉、肌腱、韧带牵拉练习，尤其在寒冷气候中应增加热身运动的内容和时间，避免因肌肉僵硬和协调性不够导致的肌肉，关节损伤。运动中还应该安排好间歇时间，安排好体能的分配等。

2、加强易损伤部位肌肉力量和本体感觉训练

如持拍类运动 (乒乓球、羽毛球及网球等)

注重肩关节周围肌肉训练，三大球项目注意下肢力量与核心(脊柱周围肌群)力量训练，平衡和本体感觉训练更有助于关节稳定性，预防扭伤和脱臼。

3、做好运动损伤预防的科普与宣教工作

告知同学注意自我保护，系统讲授科学的锻炼方法，以及在体育运动中常见的损伤、预防知识及急救方法等内容。

4、排除场地，器械等不利影响

学校应注重体育场地和器械的投入和保养，政府应加强体育设施和产品的质量和责任监管，最大限度减少因场地和器械造成的运动损伤。

5、注意休息，调整良好身心状态

运动需要良好的体能，运动前和运动后都应该充分的休息，运动中心态要专注，放松。锻炼前休息不好，疲劳，甚至是带伤训练都很容易导致运动损伤，分心或过于紧张也容易导致技术动作变形。

6、做好运动中的防护

如在冲撞性的运动中带好护具，踝关节易扭伤的运动中带好护踝或支具，跑步，跳跃，球类运动穿专业的运动鞋。持拍类运动带好上肢的保护护具等。