日常生活如何精心呵护

对于盆底脱垂的女性来说，生活方式调整尤为重要。这主要包含两个方面，一是经常注意避免大的腹压，二是建立适合自己的健康的饮食和作息习惯，避免便秘。

你也可以通过一些小的技巧，来保护盆底，这些技巧如：

当你用手举物时(如：哑铃锻炼)，坐在健身球上，可以帮助承托盆底。

平时也可以选择坐在健身球上做提肛锻炼(选择大小合适的球，小心控制，避免从球上跌下来)。

坐在圆凳上，捡起地面的物品，而不是蹲下或俯身捡起物品。

做推、拉、提、放低物品的动作时，呼气。

放低腹部锻炼的水平和强度。

尽量减少蹲的机会，能半蹲不要全蹲，减少弓步/箭步姿势。

锻炼/活动时，两腿尽量并紧而不是分开。

活动时多做身体向上的，放松的姿势。

日常生活和饮食建议：

多吃水果蔬菜，减少和避免便秘;苹果是最好的膳食纤维来源，有条件的话，每天吃1-2个苹果;谷物粗粮类纤维可以帮助胃肠蠕动，促进排便，但是大便多渣滓，对直肠前突的患者来说排便压力也大，不适宜作为日常的膳食纤维来源，还是以多进食水果，绿叶蔬菜为佳。

每天饮用6-8杯水(1500-2000ml)，饮水要采取每天少量多饮，达到6-8杯，而不是一下子喝大量的水。每天清晨起床后，空腹饮水一杯，有利于促进排便。

养成良好的如厕习惯，不要经常憋尿，感觉尿满，应该及时排便，而不是等到实在憋不住了才去厕所。对于憋不住尿和大便的女性来说，不应该一有点尿意或便意便冲向厕所，在那时应该站着或者坐下来尽量收紧盆底，憋住，稍等放松后，再如厕。

尿排空困难，或者大便排出困难，尝试调整坐在马桶上的大小便姿势(如，身体前倾)，避免过度用力。

每当咳嗽，打喷嚏，提起物品时，收紧盆底;遭遇感冒发烧或者哮喘，尽早吃药，避免打喷嚏，咳嗽。

每天锻炼：人体需要活动，每天抽出30分钟做做运动，走路散步是最好的锻炼。

着装舒适：减少穿紧身衣(如紧身牛仔裤)的机会，减少穿非常高的高跟鞋。

保持适宜的体重，体重指数BMI在19-24之间，以BMI=22最佳。

体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)^2

手术是解决盆底问题最后的选择，能不手术尽量不要手术;尝试通过锻炼和调节生活方式减轻症状;佩戴合适的子宫托帮助减轻身体不适。