男子手淫的方式多种多样，但是最经典的是单手沿阴茎干前后捋动或摩擦，在训练射精控制能力时以此方式最理想。有些男子以阴茎在被褥或其他物体上摩擦进行手淫(其实并不直接用手)，但这些方式不适用于该项训练。
第一阶段 停动训练
练习一：按你以往的方式以无润滑剂的干燥的手进行手淫训练15分钟，要求是不射精。把注意力集中在阴茎或盆腔区域，体验和品味自己的唤起和性紧张。
当性紧张达到控制期水平也就是出现射精紧迫感时，停止所有刺激：
1、注意体验唤起/紧张的感觉，努力注意快要射精时阴茎的感觉。你可能会感到阴茎头部有种增加的麻刺感，或者腹股沟部位的饱胀感。一出现那种感觉，就停止手淫并用拇指和示指紧紧地捏住阴茎，部位可在阴茎根部也可在阴茎头和阴茎体的移行部即冠状沟处，直到射精紧迫感消退。
2、深呼吸。当唤起/紧张水平开始下降时恢复刺激，注意掌握好火候。停止时间和等待兴奋消退的时间都包括在15min之内。开始时需要摸索几次以决定何时停止刺激为好，停止多长时间合适，完成15分钟练习需要停止几次。如果只需停止1―2次，就算合格，可以转入下一阶段的练习。
练习二：间隔5分钟，然后重复上述步骤的前半部，并记录从手淫到出现射精紧迫感的时间。停止手淫，再次捏住阴茎。等1分钟――然后再重复这样的操作2次。当你第4次出现射精紧迫感时，不要停下来并继续手淫，把注意力集中在阴茎和腹股沟的感觉上直到射精为止。
练习中可能存在的问题是：停止刺激休息一段时间后，刚恢复手淫时又不得不马上停下来，这意味着停止刺激的时间太迟，休息调整的时间也太短，这时应该早停止晚恢复。争取每周做3次这样的练习，共2周。你将可能注意到从手淫到出现射精紧迫感的时间开始增加了，这使你确信早泄的情况有所改变。
第二阶段 手淫加细微的调整。
通过第一阶段练习，你将注意到你已经开始学会怎样做才能推迟性高潮的到来。可能是减慢你的手淫节奏;可能是较早地认知性唤起和性兴奋的水平;可能是较快地注意到什么时候应该停止刺激。
练习三：同第一阶段的练习一，手淫15分钟，要求中途不射精，也不停止。当性唤起/紧张达到控制期时，不是停止刺激而是改变刺激方式以便控制射精，这些变换手法或调整包括放慢节奏、变换最大刺激的部位(如仅对阴茎干刺激而不对龟头刺激)，改变抚摩手法(如由长距离捋动到短距离捋动)。每次练习仅做一种变换或调整。逐渐找出哪种刺激方式最适合自己，以后就固定采用它。变换动作要及时，否则就有可能失败，导致中途射精。当唤起/紧张受变换影响而降低时，即可恢复原有的刺激方式;当唤起/紧张又达到控制期时再次变换为更温和的刺激方式。如果仅用细微调整就可以维持15rain手淫训练而不射精，则进入下一阶段练习。
练习四：接下来，你要开始努力把性唤起持续地维持在高水平。如果你出现射精紧迫感是“10的话，那么目标就是维持在7。5～8的水平。从你以往的手淫方式开始，注意性唤起的水平。当你集中注意力在阴茎和腹股沟的同时要试着在心里估计你现在的水平是多少。当你开始接近“6”或“7”时，减慢你的手淫节奏使你保持在一个性唤起的固定水平。随着勃起压力的增加，你将感到阴茎麻刺感的增强。减慢节奏，但要保持性唤起水平不变。最初的几次你可能不能准确地估计性唤起的水平，可能一下子从7就到10了。这是正常的，不用担心。尽量仔细地回想你的感觉是什么，下一次再做的时候，稍稍放慢速度但仍要注意保持高而固定的性唤起水平。经过几次这样的练习以后，你会发现你将能够把自己保持在一个固定高度的性唤起状态，当你能够维持这种状态10或15分钟的时候，你的“兴奋性”将会有所改变。你会注意到保持高度性唤起而不出现射精紧迫感变得容易了。这一阶段的目标是在你所能保持性唤起的最高水平维持15min，然后让自己顺其自然地达到性高潮。你会发现性高潮的强度变得棒极了。
练习五：继续前面的练习，最好每周不少于3次。频率是学会控制的一个重要因素。这好比训练运动员掌握比赛中的一项特殊技巧一样。他们要反复地练习―――重复是最重要的部分直到这个过程变得有些自动化，这时他们的身体本能地已经会做那些它们以前不会做的事情了。在这一阶段中，你应对耻骨尾骨肌有所了解。如果你想中断小便的话就要收缩肌肉。在前面的练习中，你要留意如果你强制性地收缩耻骨尾骨肌会出现什么情况――是使射精紧迫感逼近了还是延迟了。然后放松它看有什么影响。之后练习缓慢、逐渐地收缩耻骨尾骨肌。你能够练习到几乎在任何地点和任何时间控制它。这样做使你更多地了解腹股沟的感觉。对一些男性来说，收缩它可以避开射精;而对另一些男性来说，则是加快射精。对于后一种情况，逐渐地、部分地收缩耻骨尾骨肌可能有延迟射精紧迫感的作用从而使你更好地控制何时射精。
第三阶段 这一阶段的惟一不同是增加了润滑剂。
润滑剂使阴茎的感觉更像是在阴道里，且比无润滑剂的手淫刺激更强。然后重复你一直在做的上述练习，注意加上润滑剂之后的区别。
值得注意的是，单独完成第一阶段到第三阶段的练习还是与性伴侣共同完成依个人的好恶而定。一些男性喜欢靠自己来掌握―定的技巧，这样感觉没有任何的操作性压力，另一些则从一开始就选择了与性伴侣共同练习。两种方式的选择是以让自身感到最大的舒适为指导原则。
第四阶段 性伴侣参与治疗
如果你与性伴侣的性关系已经维持很长时间了，那么你们可能会愿意改变一下性关系。上述三个阶段的练习将为你们进入下一阶段做好准备。如果你与她只是刚刚开始接触，那么建议你在进入性关系之前耍了解她。信任和舒适及彼此间的沟通确实会使情况有所不同。尽管揭示性问题会有损于男子汉气概，但是如果把它作为一个秘密则会使你背上沉重的负担从而增加你的焦虑和可能难于控制射精。更严重地是，它将使你难于把重点放在快乐和享受上和不受对表现的担心所控制。
练习六：伴侣刺激阴茎：双方初次共同练习前应先仔细阅读训练指南，并认真讨定的进程。双方应确定总结彼此能接受和理解的训练用语，以使男方能及时通知女方开始或停止性刺激，女方才能及时做出反应。双方在练习中均应尽可能放松、心情舒畅、充满温馨气氛既可以直接开始阴茎刺激，也可以先接吻、拥抱、酝酿感情，还可以由男方先以非性交手段刺激女方，伴侣双方可自行安排。女方采取一种舒适的体位尤为重要，因为她要持续刺激15分钟之久，一般采用坐在男方身旁或坐在男方两腿之间的方式。训练成功的关键是男方应只注意自己的感受和感觉，而不要把女方的感受放在心上。一般来说，每次训练应持续15分钟而不射精(另有规定时除外)。
完成15分钟训练后，如果想要射精可自便，但应尽量让它缓慢发生并充分享受这一过程。如果中途需要停下来也不要紧张，仍要对控制能力有信心，一般不要
超过2次，否则退回上述练习。如果训练中途发生意外射精也不要紧，重要的是双方都采取平静的态度泰然处之。
每周训练2―3次是比较合适的。具体刺激手法和频率与前面的介绍相似，这里不再重复。可能的问题是：如果男方没有把精力集中于自己的感觉，而是注意女方的反应，他将不能充分体验自身感受并及时让女方开始或停止刺激。
另外还要协调好双方的生活安排，调整好双方的联系，注意纠正女方的厌烦心理。这一阶段主要是单纯的生殖器接触：让男方自己手持阴茎与女性外阴相接触，但只是停留在阴道口而已，如果感到焦虑或任何射精冲动，立即深呼吸，集中精力反复进行这一练习，直到不紧张为止。然后可以让女方以手引导阴茎进行这一训练，如果紧张或焦虑，可退回到上一阶段练习。
练习七：在你完成第一阶段至第三阶段的练习后(无论有无性伴侣参与)你将要把阴茎放入阴道内。记住你们可能会对进入新阶段的练习有一点焦虑，你甚至可能因控制能力较差而迅速射精。这种情况并非异常。你可能会第一次发现，你躺在床上而让你的性伴侣跨坐在你身上(即女上位)会有利于射精的控制。让她用手引导阴茎进入阴道，插入练习要逐渐地、分步地插入，女方要理解这不是性交，所以不要提过多要求，只需保持相对平静，当阴茎插入后，男方应保持静止不动，努力体验阴茎在阴道内的温暖和湿润的感觉、紧握的压力、器官贴合带来的对阴道壁质地的感觉等。这一练习一般不超过5分钟。
如果勃起有所消退，让女方收缩阴道数次，以制激阴茎重新充分勃起。如果你觉得快要射精了，就让她把阴茎从阴道中退出来。这一阶段的目的就是试图把阴茎插入阴道和仅仅注意在没有运动或抽动时的感觉。
回想你在前面练习中所学到的，并尽量把注意力集中在阴茎和腹股沟的感觉上。你可能发现用拇指和示指压迫阴茎的根部(前后方向)会降低射精紧迫感。一旦你觉得可以控制射精了，你的性伴侣就可以开始慢慢地运动了，运动的方式应与你手淫时的刺激方式类似。这时要注意你性唤起的水平――尽量保持在7.5并指导性伴侣的运动。
在经过3次或4次的射精紧迫感后，可以射精并注意射精时的感觉。在射精获得性高潮以后，你要询问你的性伴侣喜欢你做什么。也许那时候她不希望任何的刺激;也许“礼尚往来”会让她感觉更好。谈论彼此的期望和美好的性感受能增进相互间的了解及沟通。告诉对方你喜欢的刺激方式，什么样的刺激感觉好，要知道除性交外还有其他一些方法可以给双方带来兴奋和快乐的性感受。
练习八：这时训练可以进展到插入阴道并抽动：练习时间安排为15min，从慢节奏开始，逐渐加快，必要时通过深呼吸使自己放松。男女双方可轮流采取主动抽动，以免给男方带来过重压力。练习时可采用不同体位，关键不是寻求新奇和花样，主要是找出最适合自己的体位，这不仅克服了单调感而且提高了性生活的质量。练习中还应注意把自己的感受与伴侣的兴奋分离开，不要混为一谈，这样才能确保自己训练的收益。
性交中尽可能快速射精：注意让男方排除消极念头，不要有任何顾虑，掌握尽快射精的本领。让其结束时停止于一种美好的感受。如果女方需要，男方可以刺激女方使之达到性高潮，双方也可以仅仅以拥抱、爱抚等作为结束。双方应讨论这一经历，并妥善对待这一训练结果，因为在今后的训练中很有可能遇到类似的局面，那时也应以这种建设性的态度来看待这一问题。这一练习可以进行1～5次，取决于伴侣的具体情况，只要在快速射精中没有问题就可以进入下一阶段的训练。
要继续提高你控制射精的能力最有效的方法就是不断地练习。要记住你仍会偶尔出现早泄和不能控制性高潮的到来。尽量回想你感觉良好时的情况并提醒自己确实已经取得了进步。对“失败”的过分在意可能会使你在感情上疏远你的性伴侣，这种不良的影响要远远超出早泄问题本身。必要时可辅以地西泮(安定)等药物帮助减缓焦虑和紧张。总之，早泄是可以通过训练得到控制和改善的，关键是打消顾虑，积极投身于训练之中，贵在坚持。同时，妻子的积极配合和理解也是成功的重要保证。
