如何调整睡眠姿势对颈椎病发展有好处？

目前颈椎病患者多达5000万--1.5亿，而且在青少年中发病率呈现出明显上升趋势。人每天有1/3时间都在卧床，睡眠姿势不当，会加重颈椎盘内的压力，使周围韧带肌肉疲劳，诱发颈椎病，为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意以下几点：

一、枕头的高度应适中

枕头是维持头颈正常位置的主要工具，这个正常位置是维持头颈段本身正常曲线。这种重量曲线据保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态，因此，一个理想的枕头应该是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气亲，以中间低，两端高的元宝形为佳，因为这种形状可以利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头，颈部，起到相对制动和固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动，枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”，以生理位为家，一般来讲，枕头高8到15厘米为宜，换公式计算，就是（肩宽-头宽）/2的高度。

再有就是对枕芯内容物选择也很重要，常用的有：

1、荞麦皮，价格低廉，透气性好，可随时调节高低。

2、蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。

3、绿豆壳：不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适当的茶叶和薄荷则更好，但主要用于夏天；其他如鸭毛也不错，但价格较高。

合理的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要，是药物治疗不能替代的，应长期坚持。

二、睡眠体位

应使胸部腰部保持自然曲度，双髋双膝呈屈曲状，是全身肌肉放松，仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时候膝关节微屈对置，头应该放置枕头中央，以免落枕。

三、床铺选择

应选择保持嵴柱平衡的床铺，以以木板为底的席梦思床为佳，弹簧床对嵴柱生理平衡没有好处的。