如何有效预防孕期抑郁

最近美国科学家发表的一项研究结果表明，有近五分之一的孕妈咪会患上不同程度的妊娠抑郁症。有些女性怀孕前性格开朗，怀孕后却总是莫名其妙流泪、发脾气。这其实都是孕期特殊的生理和心理状态引起的。妊娠期抑郁症是一种情绪失调，表现为孕妈咪长期感到悲哀、失落、愤怒或每天感到挫折感。

什么原因导致了孕妈咪抑郁？

1、个人或家族有过抑郁史的孕妈咪患妊娠期抑郁症的比例较高。

2、孕期女性体内激素发生显著变化，有可能会影响大脑中调节情绪的神经传递质的变化。

3、妊娠期抑郁症和孕妈咪的年龄、人生经历、经济状况、家庭环境等也有一定关系。

4、如果妊娠来之不易、妊娠具有危险性，或是孕期反应强烈、妊娠时并发其它疾病的情况也可能引起抑郁。

如何让孕妈咪远离妊娠抑郁症？

1、吃对东西，对抗孕吐

恶心和呕吐是让孕妈咪苦恼和烦躁的一大原因。孕妈咪稍微调整一下饮食习惯，可以让这种状况得到缓解。可以将通常的一日三餐改为一日六餐，将吃和喝分开，这样可以避免刺激到孕妈咪敏感的胃。

2、避免增加太多体重

孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。孕期没有控制好体重，更让爱美的孕妈咪产生极大的心理压力，自卑、怨恨、对产后恢复的担忧等等。佳音医院集团产科专家提示，怀孕前体重正常的女性，在怀孕后体重增加10～15公斤左右就属于正常。所以，为了自己身体和胎宝宝的健康，科学地饮食，做好孕期体重管理，也是孕妈咪心情愉快的良方。

3、每天30分钟的运动

运动能让孕妈咪有良好的体能，保持身体的代谢活跃，而且运动时身体会分泌令人愉快的物质。只要不是高危孕产妇，那么每天30分钟左右的适当运动是有益的。包括散步、游泳以及孕期瑜伽等等。需要注意的是，还是要避免有可能摔到或引起流产的“危险运动”。

4、帮脚部放松

脚部有人体的很多反射区和穴位，怀孕后又很容易浮肿。孕妈咪一定要给自己挑选一双舒适的鞋，每天做做脚部的放松小练习：慢慢摆动脚部，从脚踝到腿趾，当你长时间站立或坐着时就可以做这个动作，每只脚做30次最合适。这个小练习可以让你疲劳的双腿“精神焕发”，同时放松你的静脉，让肢体舒畅。

5、让准爸爸清楚你的需要

夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是，怀孕是准爸爸根本无法体会的经历。所以，如果您不说，准爸爸绝对不可能知道您有怎样的一种难受，也不可能了解您为什么突然会不可控制地想吃一个冰激凌。准爸爸们其实都很乐意为孕妈咪服务，关键是您首先要告诉他该怎么做。

6、做好家庭的未来规划

备孕阶段或是怀孕早期，就和准爸爸一起，在纸上写下有了宝宝以后的种种变化，以及你们要承担的新的责任，做好心理的准备和经济的计划，每一项困难都列举出来，然后共同商讨出一个应对的办法，从而避免孕妈咪在孕期徒增心理压力。

7、多与“宝宝”聊聊天

这是很多孕妈咪都知道和最愿意做的事。每天给他(她)讲讲你的心情、你的期待、你对未来的设计。也可以给(她)哼唱一首歌你最喜欢的歌。或与胎宝宝一同听音乐，讲你对音乐的感受。你会在这随时随地的交流中感受到你与腹中的宝宝是心灵相通的。这会让你感觉到做母亲的幸福，忘记很多的烦恼。

8、多和医生沟通，科学地了解分娩过程，避开那些吓人的分娩故事

分娩，确实是孕妈咪最大的心理负担。在那个重大时刻到来之前，你一定要先熟悉将要经历的过程，并且学习和练习一些到时候可以让你感觉更舒服的方法(比如呼吸法)。选择医院开设的正规教学，翻看专业的孕期书籍，了解真正的分娩过程，做好必备用品的准备，这样可以帮助你减少对分娩的焦虑。

有些孕妈咪因为困窘、羞耻或罪恶感而选择不告诉医生，装出很快乐的表现。然而，这并不意味着你不是个好妈妈，当出现妊娠抑郁症，一定要采取适当的措施，打败妊娠抑郁!