防止骨质疏松症的方法

1、合理营养，均衡膳食：多吃含钙、磷高的食品，特别是牛奶、奶制品、豆类、鸡蛋、绿色蔬菜、海带、鱼等，牛奶是钙质和维生素D的良好来源，牛奶的含钙量高，而且易吸收，成人每天应摄取250―500ml牛奶，并注意合理配餐;坚持低盐饮食，并注意多饮水，保持大便通畅，可增进食欲、促进钙的吸收;适量的维生素D摄人对钙的吸收也很重要，不能充分得到日照的老年人，每日应注意补充维生素D，含维生素D丰富的食物有油、肝、奶等。

2、戒烟限酒，少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料。

3、保持适度体重，减轻负重关节(如膝关节、髋关节、脊柱等)负担。

4、坚持日常适度肌力锻炼及全身平衡性与协调性锻炼：锻炼对保持骨健康至关重要，长期缺乏运动会导致严重的骨质丢失，如散步、慢跑、游泳、太极拳、跳舞和骑自行车等锻炼，有助于减少骨丢失和保持晚年的骨量;但锻炼时应注意采取防止跌倒的各种措施，并根据自身体力情况调节运动量，避免剧烈运动或过度疲劳而发生骨折或引发其他疾病。

5、适当户外活动，增加日照：坚持每天晒太阳20-30分钟，可促进维生素D的合成，有利于肠道钙的吸收。

6、学会自我控制，保持良好心态，有利于保持体内环境的平衡。

7、对于绝经后的妇女以及有不利于骨健康生活习惯的高危人群，要及早进行筛查，可利用骨密度测量仪、X线等诊断技术以及骨生化指标等定期监测骨密度和骨质量及变化趋势，并在医生在指导下合理预防性用药。