答患者问。（持续更新）

1、问：我是失眠症，一般几点睡觉好？

答：很多睡眠不好的人，因为晚上睡不好，喜欢晚上早点上床，平常也喜欢床上躺躺，白天补补觉。有的人说我在床上只是躺躺，并没有睡着的。但研究表明，以上这些行为恰恰减低了睡眠的效率，影响了失眠的好转。

睡眠卫生主张：治疗失眠的有效方式是减少卧床时间，提高睡眠效率。也就是“要想睡的好，上床不能早”。建议晚上10：30上床。早6：30起床。这是一般人都能做到的。

2、问：什么是睡眠卫生？

答：睡眠卫生一般是指良好的睡眠习惯。

大部分失眠患者存在不良的睡眠习惯和错误的睡眠观念，从而破坏了正常的睡眠模式并引起过分的担心焦虑，从而导致失眠的产生和持续。

睡眠卫生一般包括：

（1）睡前数小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；

（2）睡前不要饮酒；

（3）规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；

（4）睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

（5）睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；

（6）卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；

（7）保持规律的作息时间。

一些失眠不严重的人，注意睡眠卫生，培养良好的睡眠习惯之后，就能改善睡眠了。

3、问：晚上就是睡不着，看见床就害怕，咋办？

答：如上面所说，晚睡早起，平常不卧床，这是最好的方式。我有个20几岁的男病人，来诊时说已经4个月不睡了，我给他讲了以上的睡眠卫生知识。第二天早上他来复诊，说：“医生，按照你说的，我昨晚11点睡，一直睡到今早6点，我好了。”果真，他再没有来就诊。这种效果，连我都感到很惊讶。