自我功能锻炼是治疗肩周炎最有效、最常用的治疗方法之一，其目的就是松解肩关节周围软组织粘连，进而改善肩关节的功能。如何锻炼效果最好？原则上是肩关节哪个方向活动受限，就做哪个方向的运动，比如临床上最常用的锻炼方法是手臂上举，尽量往上抬，可以借助于墙，所以也叫爬墙法。就是用手指摸墙，尽量往上摸、往上爬。也可以抬手抓单杠进行牵拉，尽量往上举、往上拉，但以疼痛能够忍耐为宜，每次锻炼以后，感觉肩部发热，有热感为宜，不宜锻炼过多。如果锻炼之后，第二天感觉肩关节疼痛加重，说明功能锻炼过多。不是说功能锻炼越多越好，功能锻炼过多会加重病情，这一点应引起注意。
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