脑血管病健康教育：生活方式调整篇

请牢记：上医医未病，生活方式调整是疾病防治的基石。

控制体重：

体重指数BMI（体重kg/身高m2）：正常18.5－22.9，超重≥23，肥胖≥25

腹型肥胖，腰围：男90cm，女80cm北京大学第一医院神经内科孙葳

理想体重＝(身高cm－100)×0.9。减重目标：1年减7－10％

平衡饮食：

•每日谷类250－400g，

•蔬菜300－500g，深绿叶、红黄色

•水果200－400g，1－2个

•肉类：75g，蛋类：3－4个/周，奶类250g，干豆30g/d(豆腐150g，豆腐干45g)

•实用油(植物油)少于25g，胆固醇300mg，

•每日饮水量1200ml。

不吃或尽量少吃以下食品：糕点、甜食(冰激凌、雪糕)、奶酪、奶油、黄油、动物油、油炸食品、动物内脏、肥肉、加工肉肠、鱼籽、鱿鱼、蛋黄（高胆固醇者少吃，最多每日一个蛋黄）、油豆腐、素什锦、黄酱、豆瓣酱、咸菜、加工果汁、饮料。

减盐：目标为每日食盐少于6g，即减为原来1/2-1/3。少吃或不吃酱油、咸菜、腐乳、咸酱、腌制或加工食品等。

规律运动：

每周至少5天，最好7天，每天30分钟，中等强度有氧运动，

或每周3天，每天20分钟，高强度有氧运动。避免连续2天不运动。

推荐每天快走6000步，每分钟100步；或其它有体操，太极拳，游泳等。

戒烟：劝告所有吸烟者戒烟。避免被动吸烟。

限酒：男性啤酒355ml，红酒2两/日，白酒1两；女性减半；不喝酒者不要饮酒，不能用饮酒来预防中风。

保持良好心态，心理平衡：

1. 患者容易产生焦虑或抑郁：应与亲友、医生加强交流，减少思想负担；参加健康教育，参加疾病自我管理；自我心理调节；运动、兴趣、爱好；如果心理调节不能缓解，应及早药物治疗，如抗抑郁药物。

2. 家人怎么帮助患者：帮患者活动瘫痪肢体；鼓励、督促患者活动，适当的参与家庭事务（体力、脑力）；给予患者心灵上的安慰；耐心与患者交谈，帮助患者回忆往事、愉快的记忆。