肩周炎关节镜术后需锻炼的5个动作，附图，肩周炎患者必看！

肩周炎（冻结肩）是一种常见的肩关节疾病。

肩周炎关节镜术后，一些患者看了我的康复计划，向我反映，觉得比较复杂。看不大懂。

很多外地的患者来复查，经常要来回2天，很不方便，而我仅需要看他们的术后功能。1分钟就复查完毕了。

为了方便广大肩周炎术后患者，也为了方便更多的外地患者复查，外地患者可术后每个月拍以下5张照片发到我的或者手机微信发给我向我汇报情况。

我这里简化一下。肩周炎术后，最重要的就是完成5个动作。

以下动作仅适用于肩周炎（冻结肩）的关节镜术后

1、上举 这是最重要的一个动作 可通过爬墙头，或者小区拉绳子

2、外展 可自行无辅助锻炼

3、外旋 可采用双手握棍法，对侧手用力推患侧手

4、后伸 可通过拉绳子 或自行无辅助锻炼

5、反手摸背 这是最难锻炼的一个动作，锻炼比较痛苦，但还是需要锻炼， 可通过拉毛巾或者小区拉绳子

我的要求：凡冻结肩（关节镜术中未使用锚钉的患者）3天内尽量达到最大的活动度。也就是说，跟正常一侧活动度一样。因为关节镜松解术后早期锻炼是黄金时期，这时候刚刚松解，故容易锻炼。由于松解后会再次纤维化，故部分怕痛的患者，想晚些时候锻炼，付出十分的努力，却不如早期的一分努力效果好！