慢性腰痛最有效的康复锻炼方法

腰痛是最常见的一种疾病症状。一般是由于生活、工作积累性损伤致使腰部肌肉长期处于不协调状态而发生的肌肉炎症引起。现有的手术和药物很难达到消除腰痛的效果，这是因为已产生的腰痛对腰部软组织的破坏很难通过这些手段修复，即使稍有缓解又特别容易复发。国外研究表明，通过不断增强的腰部核心肌群的动作练习，不仅能够稳定腰椎，更能有效的预防和治疗腰痛。这也是美国国家医师协会强力推荐的慢性腰痛患者的最好治疗模式。核心肌群稳定性训练动作简单，无场地限制，非常适合广大市民长期练习。下面简单介绍一下四个动作：

①俯卧支撑：俯卧位，以双肘和双脚为支点，将身体撑起并悬在空中，身体呈一字型，维持动作15秒。

②侧卧支撑：侧卧，以肘部支撑身体，以肘部和足踝部为支点，将身体向上方抬起成一直线并维持动作10秒。

③双腿搭桥：仰卧位，屈髋屈膝，腰背部发力，抬起腰背和臀部，使髋关节伸直，可维持姿势15秒，以增加腰背部的本体感觉。

④对角支撑：采取跪位，以双手和双膝支撑身体，双上肢伸直，双髋屈曲，双膝屈曲90°，然后向前伸直左侧上肢，向后伸出右下肢，使身体仅以右手和左膝支撑，维持姿势10秒。换对侧，步骤同前。