高血压患者必须熟知的锻炼禁忌

【运动后可以马上洗热水澡吗】

答案是“不可以”。因为运动时运动量逐渐加大，肌肉不断收缩，为适应运动的需要，心率会加快，流向肌肉和心脏的血液会增多。运动后较快的心率和血流速度，仍要持续一段时间。如果立刻洗热水澡，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，会使流向肌肉和皮肤的血液继续增加，使剩余的血液不足以供应身体的其他器官，尤其是脑部和心脏的需要。

对于健康人和年轻人来说，运动后马上洗热水澡可能只是感到有些头晕目眩，安静地休息一会儿就可以恢复，但是对于高血压患者来说就很危险。一旦引起脑和心脏缺氧，就有诱发心脑血管疾病急性发作的可能。所以，高血压患者运动后千万不要马上洗热水澡，应先休息片刻然后再洗，而且洗澡的时间要短，在5~10分钟内为宜。

【晨练时要注意什么】

清晨6~9点是心肌梗死、脑中风最容易发生的危险时刻，高血压患者外出晨练时，一定要吃了降压药后再去，以防晨练时血压骤升而发生意外。而且晨练前应适当进食豆浆、牛奶、点心等，因为空腹晨练会使身体出现头晕、心慌、双腿发软等症状。

【容易陷入哪些运动误区】

误区一

只要坚持运动，就可以不吃降压药。高血压病目前仍以药物治疗为主，非药物治疗只能作为辅助疗法，运动疗法也是如此。

误区二

高血压患者只要动起来，就可以降低血压。运动只适用于临界高血压、I期和II期高血压以及部分病情稳定的III期高血压患者。

误区三

运动方式无讲究。并非所有的运动都适合高血压患者，如无氧运动(快跑、举重等)会导致血压快速大幅升高，对高血压患者有一定危险。高血压患者的运动方式应以有氧运动为主，比如散步、慢跑、骑自行车等。

误区四

高血压患者运动很危险。适量运动是高血压患者非药物治疗的主要方法之一，它不仅能产生明显的降压效果，还有助于控制体重，降低血脂，促进机体代谢。

【何时锻炼最适宜】

许多老年人都喜欢吧早晨作为一天中锻炼的黄金时间，其实在城市中，空气污染最为严重的时间段就是清晨和傍晚，而中午和下午的空气相对较洁净。早早起床锻炼，对于高血压患者来说并不适合，因为高血压患者的血压存在“晨峰”现象，就是说每天清早到上午(7~9点)运动最易使血压上升，因此最容易发生心脑血管意外，所以有的高血压患者早上不吃降压药就外出到公园锻炼，很有可能发生高血压脑病或中风。

其实高血压患者在下午4点锻炼最合适。但从实际情况出发，若让老年人全都下午外出锻炼，好多人就不锻炼了。所以，方法可以变通一下，即早晨不要太早出去锻炼，等太阳出来后再去;起来锻炼之前，喝杯开水，吃两块饼干；运动强度不要太大，并要做好准备活动;最好有人一起陪着去。此外，高血压患者刚吃饱饭后也不宜运动。