预防“腰突”有哪些妙招？

天气转凉，“腰突症”患者烦恼增加

白露节气过后，气温悄然降低，尤其是早晚凉风袭人，一些腰椎间盘突出症患者旧病复发，秋季是腰椎疾病的多发季，发病率高增，一旦患者腰部受凉受寒，很容易导致“腰突症”发作，因此，从秋季开始就需做好保暖工作。

防止旧疾复发保暖居首

秋初，白天气温仍较高，很多人都穿着夏装，但早晚已经凉意十足。在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，而对于血运较差的关节来说则很难适应，因此出现腰腿痛症状的人就较多。一般人腰部受凉了可能只会疼两天，但是对于腰椎间盘突出症患者来说，这样会影响腰部血液的循环，容易引起血管的痉挛，直接导致病情的加重。

寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛、充血、水肿，使椎间盘的压力增加，导致腰部疼痛、四肢麻木，甚至会导致腰椎间盘突出症，尤其是老年人，本来就存在骨关节的退行性变，加上气血不足、缺钙等因素，一到秋凉时节，就可能会发生腰部疼痛、四肢麻木等病症，甚至会诱发腰椎间盘突出症，轻者表现为腰部酸胀，容易闪腰，严重者下肢麻木或者酸痛，甚至影响患者走路和行动。秋冬季预防腰椎间盘突出症应做到保暖，早晚加穿衣服，夜间加盖被子，避免劳累，可适当洗热水澡，或用热水烫脚。此外，居住环境要避免阴寒湿冷，室内保持干燥、温暖，应避免出汗等。

治疗关键在于有针对性

一旦确诊为腰椎间盘突出症，有针对性的治疗很关键。大多数患者只需要保守治疗即可，但如果保守治疗３个月后，部分症状如腰腿疼痛，麻木发凉，酸困不适，力量减弱，大小便异常等无法缓解及腰椎间盘突出后反复发作者，就要考虑下一步治疗，“对于这类患者，一定要尽快治疗，而且治疗越早越好，否则会永久丧失神经功能，因为神经的损害是很难逆转的。”下一步治疗应该选择哪种方式，应根据患者的具体情况而定，不能一概而论，但总的原则应是“能简单，不复杂；能保守，不微创；能微创，不手术”。

腰部肌肉的锻炼很重要

患了腰椎间盘突出症，除了及时去医院进行正规治疗，还应该配合医生的治疗做一些家庭治疗，用肌肉活动、按摩等方式提高腰背肌肉张力，改变和纠正异常力线，增强韧带弹性，活动椎间关节，维持嵴柱正常形态以减轻腰椎间盘的压力。锻炼可以增加腰肌血流量，调整和加强腰肌力量，进而稳定腰椎关节，使腰椎胜任其支撑躯体又要灵活机动的生理功能。腰部功能锻炼的方法很多，如倒走、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉。同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。另外，对于久坐的办公室一族来说，每天还可以做扩胸运动（双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

同时，在生活中也要注意。

最好睡硬板床，仰卧时膝委屈，Ｎ窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上，侧卧时下面的腿自然微屈，上面的腿自然放在枕头上。在洗漱时，要在起床后稍稍活动一下腰部，做做后仰、右旋转、伸懒腰等动作，使腰部不至于从相对静静止的状态，立刻转变到一个增加腰部负荷的动作，然后再进行洗漱。