60秒就能入睡？默数8个数字就能做到！

帮助睡眠方法的姿势可以很随意，方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。

1、用口呼的一下大呼气；

2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4)；

3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7)；

4、用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

因为这种呼吸的时候心中要数数，所以这种方法是4-7-8呼吸法。据英国《每日邮报》报道，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼”声。而且一定要舌抵上颚。这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。

现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。

这种呼吸方法能缓解人的焦虑。建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。