骨质疏松的一级预防

所谓的一级预防是我们预防骨质疏松的第一道防线,实际上就是一个健康的饮食及生活习惯。

一级骨质疏松的预防应从儿童、青少年做起，其道理就是在年轻时尽量积累下足够多的钙质，年老钙流失后仍可保留足够的骨矿含量。其中包括注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶(250ml含Ca300mg)、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。

坚持科学的生活方式。坚持适当的体育锻炼，尤其是使身体负担一定重量的锻炼，比如慢跑等。因为骨骼是按受力方向分布的，哪里受到的力量多，哪里的骨质就坚强。所以，宇航员因为失重，会产生严重的骨质疏松。另外，人体皮肤内的黑色素细胞在阳光的照射下会合成维生素D。而维生素D可以促进钙吸收，所以要多接受日光浴。

尽量摆脱“危险因子”，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜一次摄入过多，晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值是生命后期骨质疏松症的预防的最佳措施。

以上就是骨质疏松的一级预防。每个人都可以做到。