腰部疼痛可以配合锻炼腰部力量的运动，像拉单杠、平板支撑，也可以针对性做小飞燕、俯卧撑等。这些运动可以改善和增强腰部肌力，针对有腰椎间盘突出病史的人群，可以减轻椎间盘对人体负重的压力，长期坚持也可以有效减缓病情的发展。当然，腰部疼痛以减少腰部负重为原则，因此也可以适当选择游泳等健身项目。如果自身腰痛特别严重，而且有非常严重的腰椎病史，像腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄，患者尽量不要做任何运动，要以严格卧床休息为主，通过卧床休息，减少腰部负重，任何方式的运动都有可能加重腰痛。
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