冬季养生知多少

1、生活起居

冬季阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，人也应适应自然界的这种变化，不要无故扰动阳气，破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，古人主张“早卧迟起”，早睡晚起，日出而作，可适宜阳气闭藏，又能保证充足的睡眠，有利于阴精蓄积。冬季由于外界寒冷，室内外温差较大，应注意保持居室的温暖恒定，室内一般保持16℃～20℃较适合。若室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振，时间长了还会引起口干舌燥、眼睛干涩；室内温度过低，则会消耗人体的热能，诱发胃痛、关节冷痛等。使用取暖器的家庭还应注意居室的湿度，因为冬季气候本来就十分干燥，使用取暖器使环境中相对湿度大大下降，会引起口鼻干燥、呼吸道黏膜受损、皮肤干裂等。同时，冬季尽管寒冷，依然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内过久停留而诱发呼吸系统疾病。衣着方面，要随气候变化增减衣服，内衣以棉布质地为好，既温暖贴身，又便于吸汗。

冬季去寒就温，预防严寒侵袭是必要的，但不可以暴暖、过暖。忌穿衣过厚，向火醉酒，烘烤大汗等。这是因为冬季阳气闭藏于内，阴气在外，若过贪辛热暴暖，就会内扰阳气，使之外泄，或积热于内，暗耗真阴，形成阴虚火旺，至春季就会诱发温病或其他宿疾，这是违背冬月养阳、养“藏”原则的。此外，中医认为“肾藏精”，肾精是人一身精气的根本，冬季养生特别强调应节制房事，以收藏、保养肾精，这对于养生具有重要意义。

2、饮食调养

冬季饮食宜以甘温为主，多吃一些能够补气助阳的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、鳝鱼、海虾、马铃薯、韭菜、淡菜、鹌鹑、山药、核桃等，以提高机体的御寒能力。食物以温热为宜，冷食容易刺激脾胃血管，使血流不畅，进而影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康。五味调养应以甘味、辛味为主，以补肾祛寒，为来年“春生夏长”做好准备；同时，宜遵循“少咸多苦”的原则，既可避免过于滋腻而影响脾胃功能，又要适度进食苦味之品以清除胃肠多余的积热。此外，冬季还应遵守“秋冬养阴”的原则，进食一些滋阴的食物，如桑椹、桂圆、甲鱼、黑木耳等，以使阴生阳长。

民间有冬令进补的习俗，流传着“冬季进补，开春打虎；冬季不补，春季受苦”等谚语。虽然这在现在听起来有些夸张，可这其中还是蕴涵了丰富的科学道理。一是补品温性较多，适合在气温较低的冬季食用；二是冬主“藏”，腻滞厚味的营养品在冬季易为人体所消化吸收；三是冬季的严寒利于营养品的保存，可连续使用而不易变质；四是客观上人体为适应严寒，也需要增加营养和热量，这也是人们抗衰老和延年益寿的需要。但冬令进补提倡以食补为上，强调循序渐进，以平补、调补为主，切忌漫补和峻补。如果确有必要选择药补，一定要在专业医生的指导下进行，否则补不得法，反而得不偿失。

3、运动锻炼

冬天气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动，俗话说“夏练三伏，冬练三九。”冬季坚持运动锻炼也是非常必要的，特别是应坚持室外锻炼，以适应寒冷的刺激，使身体与寒冷的气候环境保持平衡，提高机体的抗寒能力。同时，冬季宜进行针对性的耐寒锻炼，对改善机体心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统的功能都有帮助，能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。耐寒可使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。但同时还应注意，冬季是闭藏的季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动量要适合，汗出即止，同时要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。

与其他季节不同的是，冬季清晨空气污染最为严重，特别是冬季清晨常常有雾，雾中的灰尘微粒对人体有害，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人会吸入更多地的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染等诸多病症。所以，冬季运动锻炼应在日出后、上午或温暖的午后进行。

4、精神调摄

严寒的冬季，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气独盛，人体的代谢也处于相对较低的水平，所以，冬季精神调养也应符合“冬藏”的原则，以宁静为本，养神育精。《黄帝内经》中提到“使志弱伏若匿，若有私意，若已有得。”意思是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪，以免扰及人体阳气。此外，严冬之时，木枯草衰，毫无生机，万物凋零，常会使人触景生情，抑郁寡欢，出现情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象。要改善上述症状，一是多晒太阳，感受自然界的温暖；同时要加强体育锻炼，安排丰富多彩的日常生活，激起对生活的热情和兴趣。

5、冬季常见病防治

冬季最需提防的就是流感和普通性感冒的侵袭。要预防流感或感冒，除了积极接种流感疫苗外，还要注意随温度变化选择衣物，注意防寒保暖；适度户外活动，增强体质，提高抵抗力；多喝水，多吃水果，补充足量的维生素C；注意通风，尽量避免出入公共场所，出入人多的场所最好戴口罩；注意卫生，勤洗脸洗手。既往有慢性呼吸系统疾患的人，更要注意调摄生活起居，一旦病情发作，要及早诊治。

寒冷的气候会使人的血管收缩，使血压增高或不稳定，造成心脏负担加重，容易诱发急性脑血管病，因此，冬天里也是心脑血管疾病的高发期。生活上要知冷知热，尽可能保持身体的恒温；要保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动；注意劳逸结合，适当增加体力活动，定时定点休息，防止过度疲劳；平时多吃富含纤维素的食物，保持大便通畅，防止便秘；高血压患者要坚持服药，定期检测血压。老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，以备发病时及早服药，一旦发病，要尽快和急救机构取得联系。