年轻人也应重视骨与关节疾患

为何人们的生活条件越来越好，而年轻人患骨与关节疾病的几率却越来越高呢？简而言之，就是吃得多，动得少，长期的高能量、结构不合理的饮食，工作压力增加，生活节奏加快，起居不规律，以车代步，久视电脑电视等，导致越来越多的年轻人患有痛风、颈椎病、腰椎间盘突出症、骨质疏松、髌骨软化、股骨头疾病、肩周炎等，这些疾病以前都是老年以后才可能罹患的疾病。

骨骼是人体一个既吝啬又大方的器官。两者的区别在于是否运动。骨对人体起着保护、支架和运动的作用。骨和关节、肌肉连接起来，可以使人体产生各种活动。此外，骨髓还有造血机能。长期缺乏锻炼，不仅使人的身体器官严重退化，引发各种身体疾病，而且使人在高度紧张的社会中所承受的压力得不到及时缓解，以至于发生神经和精神疾病。几百万年以来人类是靠体力劳动来生存和发展的，人类遗传的惯性方向就是让人体保持适应繁重的体力劳动状态。也就是说，人类的生产方式是以肌肉收缩为本质特征的体力劳动。

通过传统体育锻炼，骨骼在形态方面最明显的变化是：肌肉附着处的骨突增大，骨外层的密质增厚，而里层的松质在分布上则能适应于肌肉的拉力和压力的作用。这些变化，使骨质更加坚固，使骨可以承担更大的负荷，就是说，这些变化提高了骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转方面的机械性能。同时，人体的许多骨与骨相连接的地方，都形成各式各样的关节。关节的周围都有韧带和肌肉包围着，韧带能加固关节，而肌肉不仅能加固关节，更主要的能引起关节运动。

由于长期的工作紧张，电脑使用持续时间长等原因 ，颈、腰椎疾病正以惊人的速度年轻化，严重影响人们的身心健康！在我国发病率高达15.9％，且逐年上升！如治疗不及时，会导致高血压、脑中风、大小便失禁，颈腰椎甚至造　成终生瘫痪！临床统计表明，40％以上颈、腰椎有活动　受限情况；其中60％会产生颈、腰椎病变，压迫神经系统出现病症；约10％-15％的患者最终会发展到脊髓压迫，从而可能造成截瘫！为此，有关部门及专家呼吁：不能让颈、腰椎病再如此肆虐，防治颈、腰椎病刻不容缓！

痛风以前多发生于老年人，但现今亦有年轻化趋势，如果您突然感到脚趾剧痛，也许就是痛风在暗中作祟。痛风是由体内一种叫做嘌呤的物质代谢紊乱所引起的，也是一种与生活密切相关的代谢性疾病。随着人们饮食结构的变化，尤其是２０至４０岁的年轻人饮食中含高能量、高嘌呤类物质者显著增加，痛风的发病率也不断上升。他们发病前大多有经常酗酒和嗜好吃肉、动物内脏、海鲜等富含嘌呤类成分食物的习惯。预防痛风从饮食入手，少吃或不吃含嘌呤高的食物，如猪等各种动物内脏、沙丁鱼、蟹、虾类、菠菜、豆类、豆制品、蘑菇、花椰菜、牛肉、羊肉、火腿、香肠、鸡、鸭、鹅、兔等，少吃盐，不喝酒，肥胖者要控制体重，保持心情愉快，不要过度劳累。

强健的骨骼是人体进行体力活动的必要条件，骨质疏松则可使骨折发生率大大增加。在骨骼的生长发育过程中，从外表看上去似乎很平静，但事实上骨骼终生在不断地进行改建，即旧骨不断被破坏吸收，又不断生长建造新骨。运动是使骨质强硬的重要因素。骨骼是活的器官，充满了生机。它不仅以旺盛的新陈代谢促进自身的生长，制造各种各样的血球支援人体的生命活动，而且以非凡的才能――杠杆作用使人体完成各种各样的动作。体育锻炼能加速血液循环，供给运动器官（肌肉、骨和关节）的血液增多，这时，骨获得的营养也多，使骨的结构及性能发生了变化。表现为骨密度增加，骨变粗。骨结构的排列由于受到肌肉的牵拉和外力的作用，排列更加规则，加强了骨的坚固性。经常运动使韧带在骨骼上的附着部位变得更粗壮，这都有利于肌肉、韧带更牢固地附着在上面。所有这些变化都有利于骨骼承受更大的外力作用，也就是说提高了骨的抗弯、抗折断和耐压的性能。经常参加体育锻炼，机械力对骨中的钙质沉积又有极其良好的作用。成年人参加体育锻炼，虽然不能使身体增高，但还可以使骨骼练得更粗壮结实。总之，不同年龄的人只要坚持经常的、多样化的体育锻炼，都能收到增强骨骼的效果。但是，一定要持之以恒。科学研究证明，影响骨生长发育的因素很多。经常在阳光下参加体育锻炼，对促进骨的生长极为有利，能增强骨质。运动项目不同，对骨的影响也不同。进行一些负重运动，如步行、跑步、打网球、登楼梯、爬山等，对增加骨头的强度都特别有效；而非负重的运动如骑自行车、划艇和游泳，以及无肌肉活动的负重，其效果相对则较小。合理营养、加强锻炼、纠正不良饮食习惯是预防的关键。

另外，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因其中含有丰富的维生素C。维生素C能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。按照低磷、低盐、低糖的原则饮食，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。

多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃“晒太阳”。在晒太阳时要注意，若皮肤出现发红、出汗过多等症状，要立即停止。选择钙片时不应只看广告，应当多听专科医生的意见。

不管是有氧运动还是参加轻度的体育锻炼活动都不会对受试者的骨质密度产生显著的影响，但是肌肉的力量和腹部多余的脂肪组织与骨质密度有关。 体育锻炼时，血液循环加速了，肌肉和骨骼能得到更多的营养。因此，肌纤维变粗、体积也增大，弹性增加，肌肉活动的能力和耐力也相应地提高。长期锻炼后，韧带更坚固、关节活动更灵活。通过骨细胞增殖，促进骨骼增长，加速钙化，使骨质更坚实。

专家为我们提出了很好的建议：生活节奏快而不乱；三餐保证巧安排，食物多样不挑食；鸡鸭鱼肉要适量；蔬菜水果餐餐有；不劝烟酒自斟酌；忙里偷闲跑跑步；阳光雨露保健康。总之，很多疾病产生在于现代人不健康的生活方式，解决的治本之策在于，告别不健康的生活方式，平衡膳食，合理运动。