今天简单的介绍一套床上训练法，便于自己训练，希望能够对大家有所帮助。
（1）训练法六字口诀：蜷-扭-拱-抬-伸-仰
（2）适用人群：慢性腰背痛；急性腰背痛缓解期；腰椎术后至少三个月以上（切记需要手术医生同意）
（3）适用地点：硬床或地垫
（4）训练原则十六字口诀：动作轻柔、幅度适中、循序渐进、疼痛即止。（动作一定要缓慢轻柔，幅度不宜过大，运动量从小到大逐渐加量，一旦有腰腿部的疼痛或不舒服马上停止，不要强求）。
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