如何快速睡眠

要想快速睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，白天可以进行适当的锻炼，这样有助于晚上的睡眠。午睡的时间不能长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候就不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如说追剧、玩游戏，或者宵夜、熬夜等，这些都不利于睡眠。睡觉之前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗个热水澡，这样都能够达到放松身心的目的。

在睡觉之前可以喝温牛奶或者温豆浆，这样也有助于睡眠，不要喝浓茶、咖啡以及奶茶，因为这些刺激性的东西会让大脑皮层细胞处于兴奋状态。可以做缓和的事情，将节奏放慢，在睡觉前的几分钟，还可以听些舒缓放松的音乐，伴随着音乐更容易快速入睡。

严重失眠的病人，往往有焦虑和紧张的情绪，如果这种情绪比较明显，建议首先要调整心态，必要的时候要给予安神的药物治疗，或者是抗焦虑、抑郁的药物治疗。心态平和了，心情放松了，才有助于睡眠，所以睡眠需要综合调理。