什么样的枕头适合您?

落枕，是引发颈肩痛的因素之一。反复落枕，可以导致某种颈椎病，加快颈椎及颈部韧带，乃至颈部肌肉的过早退变、钙化或僵硬，使患者颈部基本活动受到极大限制。如果治疗方法不当，还会加重颈部损伤与症状。因此，对于落枕，不仅善于预防，还要精于治疗。任何草率马虎的处置都会造成严重后果。

防止落枕，关键在于两点。

一要保持良好、稳定的睡眠姿势。即保证熟睡时头部，尤其是枕部，始终位于枕头之上，不要滑落枕下，即使频频翻身，也要在潜意识中形成提防头部滑落枕下的戒备观念。当然，要做到这一点，特别是青少年，是比较困难的，需要多年的训练，加上父母的指导，甚至需要有心的父母在孩子酣睡时进行一段时间的观察与提醒，才有可能做到。

要有一个理想的、适合个一性的枕头。应软硬适中，长、宽、高得当，尤其是枕的高度，要严格控制，绝对不可轻信“高枕无忧”的神话。无论是青少年，还是中老年人，都不宜用高枕。要知道，过高的枕头将头部抬高，使颈部正常的前凸弧度变直，甚至向后弯曲，致颈后部肌肉、韧带长期处于牵伸状态或紧张痉挛状态，必然引起颈后软组织劳损，影响颈椎稳定;高枕还会增大椎动脉进入颅底的曲折度，引起脑基底动脉供血不足，引起头昏脑胀，颈酸背痛，次日工作效率低下。更有甚者，枕头过高使颈部强制前屈，刺激颈动脉球压力感受器，反射性地引起血管扩张，血压下降，血流变慢，易使一些老人因脑缺血而引发脑梗死。高枕的危害可见一斑。

要养成良好的睡眠习惯。儇持头颈部与躯干轴线一致的睡眠姿势一特别是青少年，要从小养成贴枕而卧的好习惯，自觉地训练、控制自己的翻身，做到轻柔舒畅，协调平衡，努力避免在扭曲颈部的状态下酣睡过久。中老年人落枕者相对少些，可能是因为经长期自我戒备、自我制约的历练，才达到今天的境界。那么一什么样的枕头适合你呢?一般而言，睡眠应用高度适中的低枕、软枕，最好是元宝枕。据专家推荐，枕头适宜的高度约为本人的一个握拳到一个半握拳，相当于6-1Ocm;枕头长度超过两侧肩部lOcm左右即可。切忌高枕。无论是青少年，还是中老年人，都不宜用高枕。

但无枕睡眠行不行?有的人担心落枕，采取无枕睡眠这样一种极端行为。实际上是行不通的。仰卧时因头部过分后仰，颈胸椎连接部过于后伸，会感到不舒服;颈前部软组织也绷得过紧，会压迫气管，影响呼吸，易做恶梦;仰卧时往往张口呼吸，易产生口于、舌燥、咽喉疼痛，或者打鼾等。如侧卧不垫枕头，另侧颈部肌肉会处于过度紧张状态，也易发生“落枕”。故无枕睡眠只有在特定的情况下，比如治疗需要等，偶尔为之，一般情况下不可取。