腰椎间盘突出建议最常用的一个保健操是飞燕式的动作，要找一张硬床患者俯卧位趴在床上，肚子要贴着床。头和下肢要有规律的往上翘，一般一天可以进行4-5次，每次可以持续10-20分钟。
通过飞燕式的动作，可以有效的增加背部、腰部肌肉的力量，增强全脊柱的稳定性，对腰椎间盘突出有复位的作用，同时还可以减轻腰椎间盘的退变，减轻腰椎间盘内的压力，有助于腰椎间盘突出的恢复。同时还可以进行局部的热敷，配合热敷治疗还可以缓解症状。
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