颈椎锻炼方法很多，锻炼颈椎的动作是：
1、颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛感。
2、拉伸颈部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左头侧，左手在背侧伸展。
3、前伸颈部，将头尽力向胸部靠，保持3s后抬头、端平。
4、头部向前弯曲，再回转到原位置，重复10次。
5、后仰颈部，将头部向后屈，再回到最初位置，重复5次。
6、反复旋转颈部，由左向右，反复重复。
7、牵拉颈部，头部向左边倾斜保持数秒，然后轮换，头部向右倾斜保持数秒。
8、反复耸肩运动，上下及前后耸肩，轮换交替运动，八种锻炼方式为临床上常用动作。
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