认识我们的髋关节

什么是髋关节?

髋关节由髋臼和股骨头相对构成，是连接躯干和下肢的多轴性球窝关节，周围环绕人体最强大的肌肉和韧带。

髋臼：由髂骨、耻骨、坐骨三部分构成，即我们老百姓俗称的“胯骨”。(图1)

图1

股骨头：为股骨上端朝向内上方的末端膨大部分，呈球形，与髋臼相关节。平时我们吃的动物“大棒骨”末端球形部分即股骨头。(图2)

图2

由于髋关节的关节窝在人体关节中最深，髋臼向前向下，几乎可完全包盖股骨头，极为类似老百姓舂捣粮食或药物的杵臼工具。因此也被当做是人体最典型、完善的“杵臼关节”。其中“杵”相当于我们髋关节的股骨头，而“臼”则相当于是我们的髋关节的髋臼部分(图3)。

图3 杵臼与髋关节的类比

这样的构造形式也是为了适应下肢的承重需求，较深的关节窝使得髋关节稳定性更高，这与上肢恰恰相反，上肢要求灵活性更高，因而肩关节中，“头”相对于“臼”更大。因此，肩关节的活动度更大，而髋关节的稳定性更高。

此外，有20块之多的肌肉作用于髋关节周围，它们对于保证髋关节的活动功能起到重要作用。而髋关节的关节囊和周围韧带则共同保证了髋关节的稳定性。

髋关节有什么功能?

髋关节为多轴性关节，能作屈曲、伸直、内收、外展、内旋、外旋等动作。虽然活动度远不如肩关节那么广泛，但在支撑身体和下肢活动的走、跑、跳跃等方面起着极其重要的作用，尤其在人们健身锻炼时，无论是跑步、器械、健美操等等都有举足轻重的作用。

下图为我们正常人的髋关节活动范围。(图4)

图4(摘自第四版《实用骨科学》)

当出现髋关节部位病变时，往往伴有髋关节活动范围的改变，不同程度的活动受限。大家可以对照一下自己，看看是否能够完成上图中的各种动作。当出现髋部疼痛时，如若伴有下蹲困难，应当警惕是否存在髋关节的疾病，部分患者还会出现不能“跷二郎腿”、腿不能往外撇等情况，应当尽早至医院就诊，排除髋关节疾病。

髋关节的受力是怎样的?如何保护髋关节?

髋关节是下肢的负重关节，在人体不同状态下，髋关节承受的全身力量也不尽相同：

1、在安静单腿站立情况下，通过髋关节传递的力是体重的2-2.8倍；

2、而双腿站立时，单个髋关节受力大约是单腿站立时受力的一半；

3、步行中，髋关节受力达到3倍体重；

4、上楼梯时，达到10倍体重，下楼梯时为20倍体重；

5、骑自行车时髋负重为1.2倍体重。

讲到这里，大家应该可以看出来，我们平时应当尽量避免单腿负重，而骑自行车对于保护我们髋关节是相对较为有利的运动，此外，下楼比上楼髋关节更吃力，更容易加重损伤。

了解到这些，相信大家会根据自己情况，选择一个更为良好的生活方式，保护自己的髋关节。