有哪些在夏至避暑的方法

6月22日是夏至。夏至是阳气至极的意思，从这一天起，进入炎热的季节。传统中医理论讲究，夏至养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。精神调养方面，则要注意保持神清气和、快乐欢畅、心胸宽广、精神饱满。

1、夏至养生，应注意保护阳气

夏至是阳气最旺的时节，从这天起，阴气生而阳气渐衰。养生方面，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。

息，常如冰雪在。静，炎热不于吾。专家提醒，夏季炎热，养生方面要注意保持神清气爽、快乐欢畅，心胸开阔、精神饱满，这样有利于气机的通泄。于此相反，如若懈怠厌倦、恼怒忧郁，则有碍于养生。

夏季气温高，蚊蝇及病原微生物繁殖迅速，加之人在夏季体力消耗大，抵抗力下降，提醒大家应注意劳逸结合，避免耗伤心血、心阴。心气虚者可以泡服人参、西洋参。心阴虚者，可以冲服生脉饮。食用百合藕粉或银耳莲子羹。要注意个人卫生、饮食卫生。不要吃腐败变质的食物。冰箱冷藏的食物要加热后再吃。

2、倡导清淡饮食，别饮烈酒

夏季气温高，导致人体胃肠道消化液浓度降低，消化功能减弱，不能耐受肥厚滋腻之品。因此，饮食方面宜选择清淡、易被胃肠道吸收，并含有丰富蛋白质、微量元素与维生素的食物。如牛奶、鱼类、豆制品、水果、蔬菜、米面杂粮等都是不错的选择。

主食方面应以稀为主，如小米粥、绿豆粥、莲子粥等。“冬至饺子夏至面”，北方人在夏季选择吃凉面，既能降火开胃，又不至于因寒凉而损害健康。还可以适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶、新鲜豆浆等。蒜茸拌黄瓜、清炒苦瓜也是很好的食疗防暑佳品。特别需要提醒中老年男性市民的是，夏季不要饮烈酒。因为酒易生湿生热，对人体健康极为不利。

3、晚睡早起，坚持午睡

夏日起居调养，应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，并利用午睡补充夜间睡眠的不足。老弱者应尽量保持每天八小时左右的睡眠时间。

夏季炎热，暑易伤气，若汗泄太多，可令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心甚至昏迷。因此，室外工作或锻炼时，应避开午间太阳强烈之时。合理安排好午休时间，既可避免炎热之势，也可缓解疲劳之感。有条件午睡的市民，最好能午睡1~2小时。睡觉的房间要注意通风、洒水，温度保持在26℃~29℃，湿度保持在50％~60％。

睡眠时，不要让空调风和电扇风直对着身体吹。有空调的房间室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿野外。

4、适量运动，助于恢复体能

运动也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。即运动时应选择一天中合适的锻炼时段。为了避免夏日骄阳对身体的损伤，建议将锻炼时间安排在早晚两头，尽量避开上午10点后至下午4点以前的时段。

需要注意的是，夏季里，每天洗温水澡也是值得推崇的健身措施。洗澡不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，利于消暑防病，还能起到锻炼身体的目的。