你每天都在做 却很“伤腰”的这些动作

别以为自己年轻，腰疼不会找上你！

据统计，约有95%的人一生中都有过腰腿疼的经历，我国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%，多年来一直呈上升趋势，而且逐年以惊人的速度由中老年向青壮年扩展，甚至80后、90后患上腰椎病的人都不在少数。

或许到老了，值得炫耀的不只是腿脚灵活，更是有个能霸占广场能扭会动的腰了……成为广场舞一姐/哥的你，要秀出你的自信，所以从现在开始，注意改掉生活中不健康的小习惯，保护腰椎健康，向广场舞一姐/哥迈进！

纠正姿势——坐姿不正

坐姿不正确

这是最常见的腰痛的原因，更是上班族、久坐族腰疼的主要原因，长时间久坐会使腰肌疲劳，增加腰椎的压力，容易导致腰肌劳损、腰椎间盘突出、脊柱畸形。

小贴士；尽量保持臀部坐满座位，背部自然贴在椅背上，久坐族要避免长时间不动，坐累了要经常起身走动一下。

纠正姿势——葛优躺

很多朋友都会有这种经历，明明躺在沙发里，为什么感觉腰越来越来酸呢？其实窝在沙发里，柔软的坐垫会使臀部下陷，身体窝起来，腰椎的正常生理曲线会改变，腰椎的压力增大，感觉更疲劳。

小贴士；尽量保持正坐，可在腰后放个抱枕，保持腰背的生理曲线，一个姿势不要保持太久，每半小时可以起身活动一下。

纠正姿势——跷二郎腿

跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

小贴士；平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

纠正姿势——弯腰搬重物

当人在搬起重物时，直接弯腰去拿，腰部的压力很大。弯腰时腰椎受到的压力一般可为直立状态时的2倍，而且突然发力搬重物很容易导致腰部扭伤。

小贴士；建议在搬重物时，蹲下去搬，尽量保持背部笔直搬起，而不是直接弯腰。

纠正姿势——单手提重物

单手提重物、做家务会使身体整体倾斜，长期如此，腰椎间盘的受力方向将不均匀，严重者还有可能出现脊柱侧弯的症状。侧弯的脊柱容易压迫到周围的肌肉、神经组织，可能会导致经常腰酸、脚麻。

小贴士；平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。

腰疼不可怕，一动就尴尬！如果出现长期腰腿疼痛，不要拖着不看，还需要及时治疗，防患于未然。