有些老年人认为：爬楼梯能延年益寿，每爬一阶，多活4秒。
但是，我们常看到有人在楼梯上举步维艰，膝盖痛到没办法上楼，甚至愈爬膝盖问题愈严重。
那么，爬楼梯或爬山，到底是不是个好运动？
做为一名关节科医生我不否认爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点太严重，实在是得不偿失。所以我从不建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。
膝盖一旦磨损，无法恢复！
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
重量，是膝关节最大的敌人。关节科医生表示：爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
不适合爬楼梯、爬山的人群：
1、孕妇或体重过重的人：
任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
2、有退行性骨性关节炎的人：
膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。
3、有髌骨外翻问题的人：
髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。
4、O型腿的人：
内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山，会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。
5、有心血管疾病的人：
爬楼梯或爬山时，心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果未及时送医救治，甚至可能猝死。
6、40岁以上的人：
因身体各部位功能渐差，应少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山要好。
