久坐，当心引发“脖子危机”

近日，有关在办公室怎样午睡才健康的话题在微博上被热炒，所谓“午睡枕”、充气枕等一些相关用品也趁势打起了广告，还有不同方式的山寨“颈椎操”让人目不暇接。颈椎健康已经成为现代人生活质量的一大拦路虎，越来越多人开始因为颈椎病而烦恼不已。

年轻化与普遍化

“本来该算是‘职业病’、中老年病，可现在几乎是‘人手一病’了。”武警浙江省总队医院骨一科副主任、副主任医师任忠明说，在20年前，颈椎病多发于四五十岁的中老年，从事会计等需要长期伏案工作者更为常见，因此可以算是一种“职业病”，但最近几年从流行病统计学上来看，颈椎病发病率每年都蹭蹭往上升，而且发病年龄也不断提前。

任忠明说，现在很多年轻学生都已经是颈椎病患者，武警浙江省总队医院接诊过年龄最小的患者小学还没毕业。如果说学生患病率上升与课业负担重有关，那么这种疾病的普遍化就与电脑的普及密不可分了。

任忠明说，现在的年轻人在上班时长时间对着电脑，常有探着脖子的习惯，下班后的主要娱乐也是用电脑和手机上网、打游戏，平板电脑的热销更加剧了这种疾病的发生，因为台式电脑或笔记本电脑至少屏幕是竖立的，需要把头抬起来，而平板电脑则是“躺”在桌面上的，得把脖子弯得更低，对颈椎压力相当大。

除了电脑以外，现代人在办公室里午睡常采用趴睡或是靠在椅背上睡的姿势，其实也很糟，因为人体的颈椎有个自然弯曲后仰的弧度，但趴睡形成的颈椎弧度则刚好与正常弧度相反，靠在椅背上睡则因为两侧没有支撑，也容易形成肌肉痉挛，这种痉挛就是颈椎病变的前期信号。

久坐不动很危险

在任忠明看来，对人体脊椎而言，最危险的事情除了外力突然施压、撞击，莫过于久坐不动。他说，长期伏案者之所以容易出现颈椎病，就是因为让颈椎长期保持着一个不自然的弧度，导致颈椎间盘变性，颈椎骨质增生。很多人都知道长期弓着身体容易得腰椎间盘突出，但其实长期保持低头状态也会导致颈椎间盘突出。

除了长期伏案的人以外，长期睡高枕的人、出租车司机等也是颈椎病的高发人群，出租车司机同样经常久坐，虽然不像伏案者那样弯曲，但脖子也保持一个姿势不动，而且精神高度集中，因而也容易出现颈部肌肉痉挛和颈椎病变。而枕头过高也会导致颈椎生理弧度变形，容易“落枕”，长此以往也容易引发颈椎病，最佳的枕头高度是一个拳头平放的高度，枕头最好弹性足一些，与颈部贴合度好会更有利。

颈椎病一般分为神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和其他型等五大类型，病变机理各有不同。一般来说，早期的颈椎病会出现颈肩酸痛、头痛、耳鸣等症状，到了中期级以后可能出现手脚发麻、反复颈痛，严重者甚至可能出现走路如踩棉花一般无力，有束带感等症状，如果是椎动脉型的颈椎病还可能因为压迫到血管，造成脑供血不足，出现头晕、眼前发黑。

山寨版颈椎操别瞎做

很多市民都在网上看到过一个帖子，传授山寨版“颈椎操”，将文字朝左右“横躺”排列，号称不断左右晃动脑袋可以改善颈椎不适。在公园里也常有人摇头晃脑做“米字操”。

但实际上，颈椎病主要是因颈椎长期前弯造成的，左右晃动脑袋的山寨版“颈椎操”的确比完全不动好，但对缓解因为颈椎前弯造成的病变并没有多大帮助，而且颈椎病也有很多类型，病因各不相同，如果本身颈椎骨质增生很严重，又过度左右摇晃，反而可能加重椎底动脉压迫，造成更为严重的后果。而流行的“米字操”虽然对大多数颈椎病患者有帮助，但也应在医生的指导下进行，并非所有人都适合做“米字操”。

任忠明建议，与其突然大力做山寨版“颈椎操”，不如缩短伏案或开车时间，每隔45分钟到1小时就站起来活动一下，让脖子也前后左右动一动，进行适当按摩，最好多做向后仰的动作，即使要做颈椎操也一定要动作缓慢，循序渐近。

链接：

在医生的指导下做做颈椎操可以缓解颈部不适，预防颈椎病。

1、头向前伸，向上伸，反复2次，然后向左、后、右、前绕环;下一次向相反方向绕环

2、正坐，头部向左旋同时左手伸向右肩。两侧轮流。

3、正坐，头颈向左侧屈，左手经头顶触右耳。两侧轮流。

4、正坐，低头含胸，两臂在胸前交叉，然后挺胸，两臂尽量外旋，肘屈，头左旋目视左手，两侧轮流。

5、正坐，两手抱头后，头用力向后伸同时两手用力阻止头部后伸，1~2秒钟后放松。

6、正坐，两肩外展，两肘屈曲，左肩外旋至左手向上，右肩内旋至右手向下后方，同时头左旋目视左手，两侧轮流。