增加骨骼肌需要大量摄入蛋白质加上力量锻炼运动，可以服用蛋白质粉或者多吃牛肉、豆类等高蛋白食物。同时，进行力量加持型肌肉运动锻炼，可以短时间内多次大强度拉伸和屈曲要锻炼的骨骼肌。要求拉伸至最大耐受处，动作尽量缓慢，多组动作重复做，直到肌肉有饱胀、酸麻、坚实的感觉为止。高强度高密度集中性的力量肌肉锻炼后，休息半小时，进食高蛋白质食物，休息2-3天后进行下一次锻炼。可以去健身房在健身教练的指导下进行针对性的锻炼，坚持不懈，能看到饱满坚挺的骨骼肌。
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