保护眼睛——从日常做起

眼痛、眼干、眼涩、眼疲劳、黑眼圈、眼肿、迎风流泪、视物模糊等眼部疾病给很大一部分人的生活、学习和工作带来困扰。出现此类情况时，首先应让眼睛休息，千万不可再让眼睛操劳过度，受损以致病情加重。其次我们应注意眼部卫生，饮食清淡，调节情绪，在适中的光线下使用并常眨眼，做好眼保健操及经常远眺，患病时及时治疗等。

1、眼睛休息

早晨让眼睛自然睁开，夜间摘下眼镜休息，不能盯着看某一样东西时间过长。平时生活中，晨起有很多人有揉眼睛的习惯，我不建议人们做此类活动，建议让眼睛自然睁开。众所周知，手上带有多种细菌和病毒，手直接接触眼睛容易导致细菌和病毒的入侵。在清晨意识朦胧时，人们不易掌握手指和手掌的力量，再加上晚上脱落的代谢物易直接进入眼内，还容易将异物揉入眼内误伤眼睛。眼眵过多容易划破眼部皮肤，如果平时眼眵过多者可以提前在床边预备水和毛巾，用来擦拭眼睛。有人告诉我，早上起床会不由自主揉眼睛，这是长期养成的一种习惯，无意识的动作要有意识的改变。用眼不能过度，不能长期盯着看一样东西如电视、电脑、游戏机、手机、mp4等看，看久了后“久视伤血”，用眼时间半小时到一小时应该休息。

2、眼部卫生

用温热的毛巾擦拭眼睛，养成生活好习惯。清洗眼睛时水温不宜过冷或过热，注意将面部和眼部的代谢物清洗干净，清洗面部力量可大于眼部，力量应轻柔缓和。男性先天力量要大于女性，刚毅的男性洗脸时容易使劲揉搓眼睛，我们经常能看见刚洗完脸的红眼睛男士;温柔的女性使用的化妆品和卸妆品同样会刺激眼睛，使用化妆品的女性更应该正确的使用清理眼睛的方法。

3、眼镜

适合自己度数的眼镜，平时尽量少配戴隐形眼镜。不合适的眼镜容易导致视力进一步下降，并且眼镜佩戴时间过长容易出现凸眼和凹眼，佩戴隐形眼镜因为手的直接接触，不但容易感染细菌、病毒，还因为镜片敷于眼内，阻隔泪液对机体的滋润作用。

4、适中光线

在强光环境下可佩带深色防护眼镜，在弱光的地方和车、船、飞机等移动时尽量不看书、报、手机短信、笔记本等。电视、电脑、mp4播放器等显示频光线应适中，不能过暗与过亮。经常到户外进行运动和远眺，多看看对眼睛有益的绿色。

夜间睡觉前应该洗脸，将一天积压在面部和眼部的脏物洗净，不宜在高温干燥和强光环境下睡眠，适宜在温度湿度适中光线柔和偏暗环境下睡眠。

5、眼保健操

须轻柔和缓，选穴和手法得当，平时疲劳时做眼球向上、向下、向左、向右、顺时针、逆时针缓慢转动从小学开始到高中课堂上均有此课程，为让大家保护好眼睛。但是，不当的方法也会导致眼部疾病，不但得不到保健作用，还可能损伤您的眼睛。做眼保健操时手法应轻柔和缓，选穴和手法得当，切不可用力过大，否则易损伤眼睛脉络、神经、血管。平时眼睛疲劳时尽量不要用手去揉眼，多眨眨眼睛，滋润眼结膜，建议自己做眼球向上、向下、向左、向右、顺时针、逆时针缓慢转动来缓解疲劳，促进血液循环。

6、坐姿端正

平时不宜长时间低头，埋头苦干，生病后反倒影响工作和学习效率。工作、学习大约半小时到一个小时应站起活动全身2~5分钟，让全身筋脉血液流通，缓解不同肌肉疲劳，锻炼不参与坐姿时工作的肌肉，避免不同肌肉的代偿性肥大和废用性萎缩。颈椎病常常导致眼干、眼涩、眼疲劳，如果眼病伴有颈椎病时应当综合治疗，平时门诊工作时，经常给患者治疗完颈椎病后，其眼部疾患同时也得到了缓解或治疗。

7、饮食清淡

吃什么都不能过量，需要的和缺乏的可以适当增加一些。“熏辛害目”熏通“荤”肉类多脂和辛辣刺激的食物容易对眼睛产生害处。平时可以适当多吃一些清淡食物，不宜吃肥甘厚味和辛辣刺激食物，可以吃一些蔬菜和养肝的食物如菠菜、油菜、胡萝卜、佛手瓜、大白菜、冬瓜、鸡蛋、牛奶、羊肝、猪肝、深海鱼油等。

吃进的食物应易于消化，平时保持大便通畅，大便不畅的患者特别是偏干便秘的患者老年更易患眼病，并且治疗效果不好，也不容易康复。大便为人体的基本生理现象，肛门为人体的“魄门”，是人体最主要的排泄身体内糟粕的器官，自古至今医家都非常注重调理大便。一旦大便出现问题，尤其是长期便秘患者一般情绪都不佳，情绪又容易影响眼睛，导致恶性循环。

8、放松心态，调整心情

情绪最易伤肝，不仅仅怒会伤肝，情绪紧张、低落、气结、气滞、气郁等都会伤肝。生眼病时情绪一般不会太好，易怒，易悲，易紧张害怕，对整个身体和眼睛局部都有重大损伤。既然生病了，“既病之则治之”，自己不会治找大夫治，紧张担心自己也治不好病，只会加重病情。一般来说男性相对工作压力大，情绪紧张，建议放松心态，紧张之余缓口气；男性还应注意少喝酒少抽烟少吃肉，容易患脂肪肝、肝硬化等疾病。女性天生细腻，体现在另一面就容易小心眼，钻牛角尖，建议放开心胸，少生气，特别是闷气易伤肝，出现的不仅仅是眼睛疾病，还经常见到生气后颠顶痛、偏头痛、乳腺增生、月经失调、子宫囊肿肌瘤、乳腺结节、乳腺癌、子宫宫颈癌等，饮食上女性偏于甜腻，对眼睛也有损伤。

患病时治疗应及时和对证，用药不能盲目，中药饮片和方剂都需要在医生的指导下服用：根据中医理论，目属肝，怒伤肝，肝脉多为弦脉，肝脏与另四脏心、脾、肺、肾紧密联系，大夫们根据中医的整体观进行辨证论治。辨证需要医生进行望诊、闻诊、问诊、切诊四诊合参后才能得出，即使同样是医生，不同的医疗技术水平和观点所辨的证也可能不一样，普通的患者仅凭听养生讲座看书难以得出正确辨证。红眼病多是湿热上犯头目所致，但也可能阴虚火旺所致，还有其他可能的证型，用错了方法则会加重病情。迎风流泪可能是体内肝风触动清窍，或血虚生风，或外邪侵犯，还有可能是其他病因病机所导致。

其他疾病也可能导致眼病的生成，例如感冒发烧引起视力下降或者失明，神经血管病引起的各种眼病，糖尿病经常发生糖尿病眼底病，细菌病毒感染也有可能导致眼部疾病，应该及时治疗所患其他疾病。

眼睛需要温柔的精心呵护着，万一不小心患病了花钱受罪是一方面，耽误工作和学习比较不划算，更不要说降低生活，并且治疗后也不一定能够完全恢复。提前预防，尽量减少发病，给您的生活、工作和学习带来更多的便利，还可以减少医院看病紧张趋势，节约医疗资源。

良好的习惯是从婴儿开始养成，如果幼儿没有来得及养成的人，现在不管哪个年龄段都还是来得及养成，邓大夫强迫和使得任何人去改变某种习惯，习惯只能靠当事人自己养成。请记得关心和提醒你周围的父母、爱人、子女、兄弟、姐妹、亲戚、朋友们注意日常护眼。护眼不需要大张旗鼓的去做什么伟大的事情，从自己的日常生活点点滴滴做起，就可以达到良好的效果。