降低体脂肪，就是要降低摄入量的同时增加消耗量。体脂肪是人体成分的重要组成部分，在人体中需要一定的占比，就是体脂率。体脂率过高会影响体型，还会影响健康。
体脂的主要来源是食物中摄取和机体将能量转化，而脂肪的主要去处就是转化为能量供给人体代谢需要，所以要想降低体脂肪，就要减少脂类食物的摄入量，也要降低食物总量，减少总热量的摄入供给，从而减少机体将多余的热量转化为脂肪进行储存，同时需要提高机体的代谢量。通过增加运动量、运动时长、运动强度，以及增加蛋白的摄入，增加机体的肌肉量，增加肌肉占比，从而达到减少体脂的目的。
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