腰扭到了恢复的时间跟扭伤的时间是有关系的。如果是单纯的急性腰扭伤，恢复的时间一般在2-3周左右，在扭伤当时就要进行冰敷，可以使局部血管收缩，减少出血，减少局部的肿胀。24h以后改用热敷，热敷可以促进血液循环，加快组织的愈合。
扭伤后要多卧硬板床休息，尽量避免弯腰劳作，避免伏案工作，一般2-3周左右的休养可以愈合。如果是腰扭伤比较严重，扭伤当时还伴有下肢的放射性疼痛，代表扭伤的同时还伴有急性的腰椎间盘突出，要进行核磁共振检查，到医院明确诊断后再进行下一步的治疗。
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