性功能锻炼八式有哪些

1、踞足收肛：采取站立位，轻轻踮起脚尖，同时肛门逐渐上提，持续5秒钟，缓慢放松，重复10 ~15 次，每天2~3 遍。经常提肛能强壮会阴，有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏，提高“性”趣，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、落水冲击法：采用普通淋浴器或用毛巾使水流形成柱状，使落水直接冲击龟头冠状沟，当出现射精预感时停止冲击，待阴茎感觉降低再重复前法。本法能够有效提高射精神经的耐受性，起到延长射精的作用;

4、辅剂减敏：无论是否同房，每晚睡前一小时，用利多卡因乳膏、丁卡因凝胶或清凉油、薄荷牙膏涂抹在龟头冠状沟一圈，留置五分钟上;

5、戴套脱敏：同房时戴套，刚开始先戴厚避孕套或双层避孕套，以后每1~2个月逐渐减薄，直至去掉;

6、动停结合：性交过程中，感觉快感强烈时即减缓运动频率和强度并转移注意力，或者抽出阴茎，待快感降低后再进行，如此反复;

7、转动为主：插入后以转动为主，减少抽插，这样可减轻对龟头的刺激、增强对女方敏感部位的刺激;

8、九浅一深或八浅两深：在性交过程中，浅插9(8)下、深插1(2)下，深浅次数可酌情增减。

以上方法，能增强尿道括约肌和耻骨尾骨肌的收缩力或减弱龟头的敏感性，经常训练，可有效地延长性交时间，改善性生活质量。