预防糖尿病最好的食物

糖尿病预防主要是生活方式干预、调整饮食和合理运动。临床临床上没有哪一种食物能预防糖尿病，主要靠合理饮食和合理运动。

制定合理食谱主要根据日常活动量，如果是文秘工作、轻体力活动，每公斤体重给30kcal热量。每公斤体重是根据标准体重算出，标准体重是身高减去105，如170cm患者的标准体重应该是65kg，65kg乘以30kcal的热量是总热量，大概就是1800kcal左右。

算出总热量以后，碳水化合物大概占到50%-60%，大概是900kcal热量，用900kcal热量再算出主食量，主食量通常是碳水化合物，1g糖产生大概4kcal热量，900kcal除以4即可得出大概是200g左右的碳水化合物，200g左右的碳水化合物相当于200g主食。蛋白质大概占每天的热量15%左右，脂肪含量是30%。同样按该方法算出脂肪、蛋白能吃多少，饮食满足日常生活需要。建议严格按饮食来进食，吃得越多血糖越高，增高以后都通过高渗性利尿排出。

如果合理控制饮食以后能量足够，血糖也不会增高，尿量不会再多，营养物质不会流失。把饮食控制在合理范围内，不是吃的越多越不饿。