手臂肌肉锻炼的方法如下：
1、针对肘关节以下的部位也就是前臂和手内部的肌肉，可以通过手的抓握活动进行锻炼，比如患者在初期可以练习空手抓握，也就是缓慢握拳再缓慢放松；通过这种方式能够对上述部位起到有效锻炼，在患者锻炼一段时间之后可以改为在手中握一个握力球进行此类锻炼，患者还可以手持哑铃练习腕关节的屈曲和背伸活动；
2、针对肘关节以上的部位也就是肱二头肌、肱三头肌、肱肌、三角肌等部位可以通过肘关节的屈曲、伸直活动以及肩关节外展、上举活动来进行锻炼，比如患者可以手持哑铃练习上述活动，或者俯卧撑这类锻炼；
3、针对整个上肢可以通过综合锻炼来对其达到有效锻炼，比如患者可以练习引体向上、屈臂撑或者卧推这类活动。
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