下肢静脉曲张就不要跷二郎腿了！

翘着二郎腿，一直窝在沙发里低着头刷手机，你会不会常常在做这样的事情？日常生活中，一些不经意的小动作对身体健康并不友好，时间久了，损害可能会体现得更加明显。

跷二郎腿——加重下肢静脉曲张

对健康成年人来说，跷二郎腿并不会严重影响健康，作为一种保持舒适的坐姿，没问题。但是，存在下肢静脉曲张的人不要跷二郎腿。因为这个动作会压迫局部静脉，让血液回流不畅的情况更加严重，从而使小腿胀痛。

另外，跷二郎腿可能会造成腰背不适。跷二郎腿会让骨盆旋转、髋关节紧张，长期这样，肌肉力量不平衡，就容易让嵴柱侧弯、并引起腰背疼痛。

「温馨提醒」有下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的朋友，最好不要跷二郎腿。

久坐——腿脚肿、下肢血栓

有种说法是：久坐=慢性自杀。美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。有研究显示：每天坐着看电视1～2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1小时以内的人高9.2%。另外，久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速嵴柱老化。

办公室女性，由于长期久坐，缺乏运动，以致气血循环障碍，有些气滞血淤也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通，还可能导致不孕。

「温馨提醒」久坐危害大，最好的办法是多运动，最好每隔半小时就起身活动活动。

低头玩手机——伤颈椎伤眼睛

当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量（大约4～5公斤)，很轻松。

当一个人低头时——

低头 15 度时：颈椎会承受约 12 公斤压力。

低头 30 度时：颈椎会承受约 18 公斤压力。

低头 60 度时：颈椎会承受约 22 公斤压力。

生理状况下的颈椎，有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。

「温馨提醒」用手机时，脖子放松，不要低头，把手机举到与眼睛平齐的高度。当然，最好不要长时间刷手机。

弯腰抬重物——伤腰椎

当人弯腰搬重物时，腰部所受的压力，会是正常站立时的2倍多，时间长了，腰椎就受不了。除了弯腰抬重物，单手提重物、坐姿不正确，也是导致腰痛的常见原因，错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，很不舒服。

「温馨提醒」无论是搬箱子还是捡起地上的纸，都不建议直接弯腰，而是采用腰挺直、下蹲再捡起的动作。平时也要注意坐姿。

频繁爬楼梯爬山——伤膝盖

每上一级楼梯，我们的膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。每次爬楼梯，其实都是对膝盖关节软骨面的压迫和磨损。而关节软骨是没有血供的，受到损害后很难修复。

「温馨提醒」膝关节稳定性相对比较好的朋友，平时的爬楼，只要不过量，不会产生严重伤害。但体重较重，或年龄较大且已经存在膝关节疼痛、退变的情况的朋友，应该尽量避免爬楼梯、爬山。

如果要运动，建议选择快走、游泳、太极拳等项目，对膝盖负担不会太重。另外，运动时，选一双缓冲性能好的稳定的运动鞋，也很有必要。

趴着睡觉——压迫局部神经、眼球

有人午休时，习惯直接趴桌子上、头枕着手臂睡。这个睡姿，会导致手脸发麻、酸痛，时间久了，还可能造成局部神经麻痹。而且，这个动作还会压迫眼球、影响唿吸。

「温馨提醒」条件允许，最好躺着睡。没条件，就直接闭上眼睛，靠在办公椅上闭目养神。如果你一定要趴着睡，最好垫个软一点儿的小枕头或U型颈枕，同时解放你的胳膊和脸。

大便时间长——肛门疾病

现在普遍采用了坐便，腿部更放松，刷屏不受干扰，有些人在马桶上可以坐好久。

大便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。