男人的精液质量会直接影响到下一代的健康，很多男性发现自己的精液质量不高，比如少精子、弱精子、畸形精子、液化异常等。男人吃什么可以改善精液质量，也成为了男性关注的重要问题。
1、坚果类
男性多食用坚果类食物，可以提高和改善精液质量。在这些食物中都富含有Ω-3脂肪酸，经常食用可有效的保证精子质量同时还非常有利于精子细胞成长。
2、生蚝等海产品
民间常有男人吃生蚝补精，女人吃生蚝养颜的说法。这种说法有一定的道理，根据生蚝的成分判断，生蚝中含有大量的锌，是精子的重要组成部分。食用生蚝能够让男性更好的形成荷尔蒙，以此来维持摄护腺正常运作，而生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。
男性在日常生活中要注意多吃些含锌的食物，以此来提高精子的质量。除了生蚝，还有含锌的食物，例如大多数海产品像龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等食物，这些食物中的含锌量也非常的丰富，食用也可以改善和提高男性精子的质量。
3、绿色蔬菜
男性更喜欢食用肉类食物来保证身体能量的供给。但是大量食用肉类食物，摄取大量的脂肪和脂肪酸会造成营养物质堵塞血管，阴茎勃起的血管也会受到影响，没有血液供给精子质量会下降。为了提高精子的质量，男性应该多吃绿色的蔬菜。绿色食品中含有大量丰富的维生素C、维生素E、锌、硒等，这些营养物质都十分有利于精子的成长。
4、奶制品、大豆制品
目前市面上有着品种繁多的奶制品，其中牛奶作为奶制品的主要来源，分为全脂，脱脂和奶酪制品类。其中全脂牛奶及奶酪对精子质量有着负面的影响，因为全脂牛奶及奶酪富含雌激素，对男性而言体内过多的雌激素在一定程度上会影响精子质量。同样，大豆制品中富含植物性雌激素也是同样的道理。相反，低脂奶制品及脱脂牛奶则有利于提高精子质量，不仅因为其中大部分雌激素可以随着脂肪一起被清除，更因为这类食品中也富含有利于提高精子质量的胰岛素样生长因子。
5、红肉、深加工肉制品
红肉及深加工的肉制品虽然富含蛋白质，但同样也含有联苯胺及外源性雌激素，如双酚A及邻苯二甲酸盐，这些东西同样不利于精液的质量。
6、糖及含糖类零食
糖及含糖类零食增加了肥胖的风险，从而会影响人体代谢系统并且容易引起2型糖尿病，以上这些均可以导致胰岛素抵抗，糖与胰岛素的失衡影响了精子生成过程从而影响精液质量。
温馨提示：
精子质量低有的是永久性的，有的则是暂时性的。造成暂时性的精液质量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽烟、超负荷工作、高温环境、内裤过紧、失眠、工作和情绪压力等。患者完全可以通过健康的生活方式来提高精子质量。
