有锻炼习惯的肥胖患者看上去特别壮，如果做人体成分分析就会看到他们是肌肉多、脂肪也多，脂肪把肌肉盖住了，这样的肥胖称为肌肉脂肪混合型肥胖。肌肉脂肪混合型肥胖想要减肥，也是要控制饮食和加强运动，饮食上要控制进食量、改变饮食习惯，选择低热量、营养素含量全面的食品，要限制高热量、高脂肪、高糖类的食品，控制零食的摄入。运动应以中、低强度的有氧运动为主，每天30-60分钟甚至更长时间，以提高训练后脂肪的消耗量，还要特别注意运动后的拉伸运动，以拉长肌肉线条。
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