腰椎间盘突出做什么运动有利于恢复

腰椎间盘突出患者首先建议减少久坐和久站，最好多卧床。因为坐位和站位状态下腰椎间盘的压力非常大，但是卧床状态下腰椎间盘的压力最小，几乎可以忽略。腰椎间盘和纤维环在很小的压力负荷下，不但不容易退变、撕裂和突出，反而更加容易还纳回缩。

建议适当做增加腰背肌力量的训练，如五点支撑、小燕飞和扩胸运动，不太建议做剧烈的体育运动。增加运动练习可以有效的增加腰背肌的力量、弹性和柔韧性，肌肉有力量，腰椎的稳定性就增强，强有力的肌肉还可以有效的分担脊柱椎间盘和纤维环的负荷和压力。

肌肉增强，椎间盘的压力就小了，椎间盘的纤维环由于有一定的弹性，可以回纳收缩，椎间盘还纳以后对神经的压迫和刺激减轻了，症状就可以逐渐的得到缓解。但是一定要避免高强度的锻炼和剧烈体育运动，因为这类运动容易造成肌肉损伤、无力、弹性下降，还可能引起纤维环的直接撕裂，加重病情。